Spring Supershow: Ontdek je Sprongkracht!
Een energieke en gevarieerde training voor miniem-atleten, gericht op het verbeteren van de afzettechniek bij verschillende springdisciplines. Door middel van spelvormen en doelgerichte oefeningen worden kracht, coördinatie en sprongritme op een leuke manier ontwikkeld.
Warming-up
3 oefeningen
Kangoeroe Koning
Opbouw: De trainer markeert een groot vierkant met kegels, de 'kangoeroe-burcht'. Uitleg: De trainer vertelt: 'Jullie zijn allemaal kangoeroes in jullie burcht. Als ik flootsignaal geef, hoppen jullie...
Over de Rivier
Opbouw: De trainer legt twee touwen of lijnen naast elkaar op ongeveer 1 meter afstand, dit is de 'rivier'. Uitleg: 'We gaan de rivier oversteken zonder natte voeten te krijgen! Jullie moeten van de e...
Vliegtuigjes Starten
Opbouw: De atleten staan verspreid in de ruimte met voldoende afstand van elkaar. Uitleg: 'Jullie zijn allemaal kleine vliegtuigjes die klaar staan voor de start. Jullie vleugels zijn jullie armen. La...
Hoofddeel
3 oefeningen
Kikker in de Vijver
Opbouw: Plaats een aantal hoepels op de grasmat op wisselende afstanden (van 1 tot 3 meter) van een gemeenschappelijke startlijn. Uitleg: 'Jullie zijn allemaal sterke kikkers! De hoepels zijn waterlel...
Ritme-Hink-Stap-Sprong
Opbouw: Zet in een lijn op de baan kleine kegels of pionnetjes met een afstand van ongeveer 1,5 meter. Uitleg: 'We gaan de ritme-dans van de hink-stap-sprong leren. Eén, twee, drie! Hink, stap, spring...
De Lansen van Robin Hood
Opbouw: Hang tussen twee paaltjes of rekstokken een touw of een lint op een hoogte die de meeste atleten net kunnen raken. Uitleg: 'Robin Hood heeft zijn lansen (jullie vingers) nodig om het doel te r...
Cooling-down
2 oefeningen
Schatzoekers Tocht
Opbouw: De atleten lopen rustig achter de trainer aan over een deel van de atletiekbaan of het veld. Uitleg: 'Laten we rustig gaan wandelen, we gaan op schatzoektocht. Kijk goed om je heen en verzamel...
Spiegelbeeld Lopen
Opbouw: De atleten zoeken een tweetal en staan op een veilige afstand van elkaar tegenover het veld. Uitleg: 'De een is de loper en de ander is de spiegel. De spiegel doet exact hetzelfde na als de lo...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.