Superhelden Springacademie
Een uitdagende training waarin cadetten hun springkracht en techniek ontwikkelen als echte superhelden met focus op afzettechniek en variatie in springvormen.
Warming-up
3 oefeningen
Superhelden Landingstraining
Opbouw: Plaats diverse materialen op de baan zoals hoepels, kleine matjes en kegels op verschillende hoogtes. Uitleg: 'Jullie zijn superhelden die van gebouw naar gebouw springen. Land altijd stil en ...
Kryptoniet Jump
Opbouw: Maak een rij met kegels op 2 meter afstand, leg bij elke kegel een klein voorwerp. Uitleg: 'Kryptoniet is gevaarlijk! Spring eroverheen met beide voeten en raak het niet aan!' Actie: Atleten m...
Superhelden Estafette
Opbouw: Verdeel atleten in teams, plaats 30 meter verderop een kegel. Uitleg: 'Estafette met verschillende superheldensprongen! Wie brengt de teamvlag als eerste terug?' Actie: Teamlid 1 doet 3 streks...
Hoofddeel
4 oefeningen
Perfecte Afzet Tornado
Opbouw: Plaats een lijn en 5, 7, 9 meter verderop meetlijnen. Leg korte stokken op de meetlijnen. Uitleg: 'Afzet is de motor van je sprong! Duif krachtig af met je hele voet, vlieg en land veilig!' Ac...
Hink-Stap-Sprong Techniektraining
Opbouw: Markeer startlijn, plaats op 5, 11 en 16 meter kleine markeringen voor landing van elke fase. Uitleg: 'Ritme is alles! Hink - stap - en vlieg weg bij de sprong! Elke fase bouwt voort op de vor...
Vertikale Explozie Uitdaging
Opbouw: Hang een lint of touw op verschillende hoogtes tussen twee paaltjes. Uitleg: 'Tijd om te vliegen! Vanuit stilstand spring je zo hoog mogelijk, gebruik je armen als katapult!' Actie: Atleten st...
Superhelden Combinatie Challenge
Opbouw: Maak een parcours met 4 stations: streksprong, hink-stap-sprong, hoogspringen over laag hindernisje, vertikale sprong. Uitleg: 'De ultieme test! Combineer alle springtechnieken in één parcours...
Cooling-down
2 oefeningen
Superhelden Missie Debrief
Opbouw: Verspreid lichte kegels over het veld. Uitleg: 'De missie is volbracht! Lopen we terug naar basis terwijl we iedereen bedanken voor de teamwork!' Actie: Atleten lopen rustig in een lange rij d...
Superhelden Ontspanningstocht
Opbouw: Teken een figuren-8 parcours met hoepels op de baan. Uitleg: 'Laten we als superhelden patrouilleren in onze stad, rustig en ontspannen!' Actie: Atleten lopen rustig in paren door het figuren-...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.