Werpkracht Workshop
Training gericht op het verfijnen van werptechnieken en opbouwen van werpkracht voor miniemen
Warming-up
3 oefeningen
Krachtpatsers Stormbaan
Opbouw: Zet 5 kegels in zigzagpatroon met daartussen lage horden. Uitleg: Jullie zijn sterke krachtpatsers die een stormbaan moeten overwinnen met grote krachtige bewegingen. Actie: Ren met grote mach...
Kanonnen Gevecht
Opbouw: Verdeel de groep in twee teams, plaats een touw als grens. Geef elk team zachte werpballen. Uitleg: Dit is een kanonnengevecht waarbij jullie elkaar proberen te raken met zachte kanonskogels. ...
Draaikoning Challenge
Opbouw: Plaats hoepels op de grond, elke hoepel heeft een getal. Uitleg: Jullie zijn draaikoningen die verschillende draaisnelheden moeten beheersen. Actie: Start langzaam draaien in de hoepel, versne...
Hoofddeel
4 oefeningen
Kogelketening Techniek
Opbouw: Plaats een werplijn en zet kegels op verschillende afstanden (5, 7, 9 meter). Geef elke atleet een lichte medicijnbal. Uitleg: We gaan de krachtketen van benen naar arm perfectioneren, als een...
Speer Wegloop Spel
Opbouw: Maak 3 startlijnen met daarnaast werpzones. Uitleg: Dit is een achtervolgingsspel waarbij je moet weglopen van je eigen speer. Actie: Neem een korte aanloop van 3 stappen, werp de speer zo ver...
Discusdraai competitie
Opbouw: Teken cirkels op de grond en plaats doelen op verschillende afstanden. Uitleg: Jullie zijn discuskampioenen die de perfecte draai moeten beheersen. Actie: Start met de discus voor de borst, ma...
Werppiramide Uitdaging
Opbouw: Bouw een piramide van kegels in het veld met verschillende hoogtes. Uitleg: We gaan een pirade van werpkracht bouwen, van laag naar hoog. Actie: Begin met werpen naar de laagste kegel, als je ...
Cooling-down
2 oefeningen
Werparcade Ontdekkingstocht
Opbouw: Verspreid verschillende kleuren kegels over het veld. Uitleg: We gaan op een rustige ontdekkingstocht door ons werparcade. Actie: Loop rustig rond en verzamel alle kegels van één kleur. Geef d...
Team Balans Wandeling
Opbouw: Maak paren en geef elk paar een medicijnbal. Uitleg: We eindigen met een balanswandeling waarbij we samenwerken en ontspannen. Actie: Loop langzaam naast elkaar terwijl jullie de medicijnbal i...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.