Tempo Titans: De Uithoudingschallenge
Een gevarieerde en uitdagende training voor cadetten gericht op het verbeteren van uithoudingsvermogen, tempocontrole en mentale weerbaarheid door middel van spelvormen en gestructureerde intervaltrainingen.
Warming-up
3 oefeningen
Koning van de Keel
Opbouw: Alle atleten verspreiden zich over de baan binnen een afgebakend stuk. De trainer wijst één persoon aan als 'Jager'. Uitleg: De Jager probeert de anderen te tikken op de rug of schouder. Wie g...
Verkeerslichten Tempo
Opbouw: De atleten staan in een rij achter de startlijn. De trainer staat voor de groep en fungeert als het verkeerslicht. Uitleg: Ik geef commando's met kleuren. Rood: stil staan. Oranje: tempo draf,...
Dynamische Hoepelroute
Opbouw: Leg ongeveer 10 hoepels in een rechte lijn op 2 meter afstand van elkaar. De trainer staat aan het einde van de lijn. Uitleg: We lopen nu voorzichtig en dynamisch door de hoepels. In elke hoep...
Hoofddeel
3 oefeningen
De Pace Piramide
Opbouw: Markeer een 200-meter stuk op de baan met een start- en eindkegel. Zorg dat elke atleet een horloge of kan zien op een grote klok. Uitleg: We bouwen onze snelheid systematisch op in blokken va...
Estafette van de Extremen
Opbouw: Maak teams van 3 of 4 atleten. Elk team krijgt een estafettestok. Zet een parcours uit van 400 tot 600 meter, afhankelijk van de grootte van de groep. Uitleg: Dit is een estafette waarbij elke...
Fartlek Fortuin
Opbouw: Leg kaarten of kleine papiertjes met verschillende opdrachten op willekeurige plekken langs een 400-meter ronde. Voorbeelden: 'Sprint tot de volgende kegel', '10 hindernissen passeren', 'Tempo...
Cooling-down
1 oefening
Stille Jager
Opbouw: Alle atleten lopen rustig in een cirkel of achter elkaar op een baan. De trainer wijst één atleet aan als de 'Stille Jager'. Uitleg: We lopen nu rustig na om onze hartslag naar beneden te bren...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.