Sprint Supernova's
Een training voor miniemen gericht op het verfijnen van starts, reactievermogen en explosieve snelheid. Via technische oefenvormen en een speelse wedstrijdcomponent leren de atleten hun sprintkracht optimaal te benutten.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten Plus
Opbouw: De spreider zet de kinderen verspreid over een stuk atletiekbaan. Uitleg: De trainer is de verkeersregelaar; rood betekent stil staan, groen is sprinten, geel is huppelen, en oranje is achteru...
Menselijke Ladder
Opbouw: Maak twee rijen met een gelijk aantal kinderen, die tegenover elkaar staan met ruimte ertussen. Eén rij staat voorop en doet snelle, grote passen vooruit. Uitleg: Wij zijn een levende ladder, ...
Kangoeroe Krachtig
Opbouw: De kinderen staan in een spreiding op een zachte ondergrond. Uitleg: Stel je voor dat je een sterke kangoeroe bent die vooruit springt, maar dan op je twee benen. Actie: De kinderen maken een ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Startschot Express
Opbouw: De atleten staan in groepjes van 3-4 achter een startlijn, trainer staat 20 meter verderop bij een finishkegel. Uitleg: Luister aandachtig naar het startsignaal en sprint als een raket naar de...
Versnellingsmonsters
Opbouw: Leg vijf kegels op een rij met vijf meter tussenruimte. De atleten starten bij de eerste kegel. Uitleg: Je bent een monster dat elke vijf meter sneller en krachtiger wordt. Focus op lage houdi...
Koning van de 40 Meter
Opbouw: Maak baantjes van 40 meter. De atleten worden ingedeeld in heats van 4-5 deelnemers. Uitleg: Dit is een toernooi. De twee snelsten van elke heat gaan door naar de volgende ronde. Wie wordt de ...
Glijdende Passen
Opbouw: De atleten staan op een harde ondergrond achter een startlijn. Uitleg: Na je eerste stap moet je voet heel laag over de grond blijven alsof je over ijs schaaft; probeer je voet niet te hoog op...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Dierenjacht
Opbouw: De kinderen verspreiden zich rustig over een groot veld. De trainer fluistert de naam van een dier. Uitleg: We gaan op een stille jacht. Ik fluister een dier en jullie bewegen je als dat dier,...
Coöperatieve Kettingreactie
Opbouw: De kinderen vormen een lange rij achter elkaar en houden elkaar met een lichte hand op de schouder vast. Uitleg: We zijn een menselijke ketting die niet mag breken. De eerste persoon bepaalt r...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.