Piste Piraat: Schatkist Jacht op Uithoudingsvermogen
Een training voor cadetten gericht op het verbeteren van uithoudingsvermogen en tempocontrole. Via speelse 'schatkistjachten' en 'boeiensprongen' leren atleten hun inspanning te doseren en verschillende tempo's te lopen op de atletiekpiste.
Warming-up
3 oefeningen
Kapitein's Commando's
Opbouw: De trainer staat voor de groep op een open plek op de piste. Uitleg: 'Ik ben de kapitein en jullie mijn bemanning. Als ik een commando geef, voeren jullie het zo snel mogelijk uit. Denk aan: v...
Relay van de Riffen
Opbouw: Deel de groep in 2 of 3 gelijke teams. Zet elk team achter een startlijn, op 30 meter afstand staat een kegel die de 'riff' voorstelt. Uitleg: 'Jullie race om de riffen heen. Eén persoon per t...
Stille Vuurtoren
Opbouw: Atleten lopen rustig in een grote cirkel op een van de binnenste banen van de piste. Uitleg: 'Stel je voor dat we vuurtorens zijn die niemand mogen horen. We lopen heel stil, dus alleen je voe...
Hoofddeel
3 oefeningen
Tempo Rivier
Opbouw: Gebruik de atletiekpiste en markeer vier zones met kegels over de lengte van de rechte lijn (elke zone ~25m). Geef elke zone een naam: Oever (stappen), Ondiep (dribbel), Diep (rustig hardlopen...
Schatkist Jacht Interval
Opbouw: Plaats een 'schatkist' (doos of kegel) op 200 meter afstand van de start. Verdeel de atleten in kleine groepjes van 3-4 personen. Uitleg: 'Op mijn fluitsignaal rent jullie als groepjes naar de...
Team Tempo Uurwerk
Opbouw: Deel de groep in paren. Geef elk paar een stopwatch. De afstand is één volledige ronde op de piste (400m). Uitleg: 'Jullie zijn een team en moeten samen precies 3 minuten hardlopen rond de pis...
Cooling-down
2 oefeningen
Lavendel Labyrint
Opbouw: Maak een eenvoudig, groot labyrint op het grasveld naast de piste met kegels waar de atleten rustig doorheen kunnen lopen. Uitleg: 'We lopen nu heel langzaam door een lavendelveld. Stel je voo...
Spiegelbeeld Lopen
Opbouw: Deel de atleten in paren. Ze staan tegenover elkaar op een paar meter afstand en lopen achter elkaar in een rustig tempo over de piste. Uitleg: 'Eén persoon is de 'wandelaar' en de ander is he...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.