Sprint Expeditie: Word een Bliksemsnelle Ontdekker!
Een avontuurlijke training waarin miniemen hun sprintvaardigheden verfijnen door middel van uitdagende spellen en oefeningen gericht op start, versnelling en snelheid.
Warming-up
3 oefeningen
Kleurreactie Race
Opbouw: Zet vier gekleurde kegels op 5 meter van de startlijn. Geef elke atleet een gekleurde pion. Uitleg: 'Wie als eerste bij zijn eigen kleur kan zijn als ik die roep?' Actie: Atleten staan in star...
Startpositie Schatzoekers
Opbouw: Leg 10 pionnen verspreid over een 15x15 meter gebied. Uitleg: 'Jullie zijn schatzoekers die in verschillende startposities moeten bewegen om schatten te vinden!' Actie: Atleten beginnen in div...
Ladder Coördinatie Challenge
Opbouw: Plaats 2 loopladders naast elkaar. Uitleg: 'Door de jungle lopen requires snelle voeten! Laat zien hoe jullie verschillende patronen kunnen maken.' Actie: Atleten doorlopen de ladder met varia...
Hoofddeel
4 oefeningen
Explosieve Start Estafette
Opbouw: Markeer startlijn en 20 meter finish met kegels. Maak teams van 3-4 atleten. Uitleg: 'De perfecte start is een explosie! Schouders boven handen, bekken hoog, en BOOM!' Actie: Eerste atleet nee...
Versnellingsritme Master
Opbouw: Plaats kegels op 5, 10, 15 en 20 meter. Uitleg: 'Sprinten is als muziek: je begint rustig en bouwt op tot een crescendo! Voelen hoe je tempo toeneemt.' Actie: Atleten sprinten 20 meter waarbij...
Reactie Spook Sprint
Opbouw: Atleten staan met rug naar finish op 15 meter afstand. Trainer staat achter hen met verschillende voorwerpen. Uitleg: 'Je bent een spook dat op commando verschijnt! Luister goed en reageer sup...
Maximale Snelheid Tunnel
Opbouw: Creëer een 'tunnel' met pionen op 30 meter lengte, 2 meter breed. Uitleg: 'In de tunnel bereik je topsnelheid! Romp rechtop, blik vooruit, armen ontspannen van pocket tot shoulder.' Actie: Atl...
Cooling-down
2 oefeningen
Ontdekkers Wandeling
Opbouw: Loop als groep een rustige rondje om de atletiekbaan. Uitleg: 'Goede ontdekkers weten dat rust net zo belangrijk is als actie. Tijd om jullie spieren te bedanken voor het harde werk.' Actie: A...
Spiegel Spelletje
Opbouw: Maak tweetallen. Uitleg: 'Jullie zijn elkaars spiegelbeeld, maar dan in slowmotion! Beweeg rustig na elkaar.' Actie: Eén atleet loopt langzaam vooruit met variërende bewegingen (zwaaien, stapp...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.