Tempojagers Marathon
Een speelse training gericht op het opbouwen van uithoudingsvermogen en tempocontrole voor miniemen, met variatie in loopvormen en intervaltrainingen.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten Loop
Opbouw: De trainer verdeelt de atleten over de piste en staat zelf in het midden als verkeersregelaar. Uitleg: 'Jullie zijn auto's en ik ben de verkeersregelaar. Rood is stoppen, geel is langzaam lope...
Schaduwduel
Opbouw: Maak tweetallen en geef elk paar een eigen baanhelft op de piste. Uitleg: 'Eén van jullie is de loper, de ander is de schaduw die precies achterop probeert te blijven zonder elkaar aan te rake...
Stokken-Tic-Tac-Toe
Opbouw: Leg met 9 kleine pionnen of kegels een rooster van 3x3 op de piste en verdeel de groep in twee teams. Uitleg: 'Het eerste teamlid rent naar het veld, legt een pion en rent terug, dan mag de te...
Hoofddeel
3 oefeningen
Pacer Challenge
Opbouw: De trainer loopt zelf voorop op de piste als pacer en zet de kinderen in een achtervolgende rij. Uitleg: 'Probeer in een constante duurloopsnelheid achter me te blijven en de afstand niet te g...
Tempo Piramide
Opbouw: Markeer de piste in zones van 100 meter met kleine kegels. Uitleg: 'We bouwen een piramide van tempo: start rustig, word elke 100 meter sneller, dan weer langzamer afbouwen. Focus op een vloei...
Baanpassage Spel
Opbouw: Deel de groep over de 6 baanhelften van de atletiekpiste. Uitleg: 'Elke baan heeft zijn eigen tempocode: baan 1 rustig, baan 3 medium, baan 5 snel. Bij het fluitsignaal wissel je naar een ande...
Cooling-down
2 oefeningen
Dierenparade
Opbouw: Leid de groep naar een rustige wandelpaalst op en rond het veld. Uitleg: 'We gaan een parade van dierentempo's maken. Elk dier heeft zijn eigen rustige beweging die we na elkaar uitvoeren.' Ac...
Verhalen Wandeling
Opbouw: Groepeer de atleten in kleine groepjes van 3-4 personen langs de binnenzijde van de piste. Uitleg: 'Elk groepje begint een verhaal met één zin. De volgende persoon voegt een zin toe, en zo bou...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.