Tempo Titanen: De Piste Uitdaging
Een gevarieerde training gericht op het verbeteren van het uithoudingsvermogen voor cadetten, met een mix van interval-, tempo- en duurvormen in een uitdagende spelvorm.
Warming-up
2 oefeningen
Pikketstik op de Piste
Opbouw: De trainer verdeelt de atleten over de atletiekpiste en kiest twee tikkers uit. De atleten moeten op de baan blijven. Uitleg: Jullie zijn atleten op een drukke baan en de tikkers proberen jull...
Baansignaal
Opbouw: De trainer staat in het midden van de binnenbaan. Atleten joggen rustig rond in één richting op de piste. Uitleg: Jullie blijven rustig joggen tot jullie een signaal horen. Eén fluitje beteken...
Hoofddeel
3 oefeningen
Tempo Ladder
Opbouw: Plaats kegels op de 100m-, 200m- en 300m-markering van de baan. Verdeel de groep in twee gelijke tempo-groepen. Uitleg: We doen een intervaltrap die in intensiteit toeneemt. Eerst lopen we 300...
Relais Ronddraaier
Opbouw: Verdeel de groep in 2 of 3 gelijke teams. Elk team krijgt een estafettestokje en start op de 100m-startlijn. Uitleg: Dit is een non-stop duurrelay. Het eerste lid loopt een hele ronde (400m) e...
Koning van de Berg
Opbouw: Alle atleten starten op de start/finishlijn. De trainer markeert een finishlijn op 50 meter afstand. Uitleg: Dit is een progressieve tempo-eliminatie. In de eerste ronde lopen we de 50m in een...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Jacht
Opbouw: Alle atleten lopen rustig achter elkaar in een lange rij over de binnenbaan in een slakkengang. Uitleg: De allerlaatste persoon in de rij is de jager. Zijn missie is om zo stil en ongemerkt mo...
Spiegelbeeld Lopen
Opbouw: Maak tweetallen. De tweetallen lopen naast elkaar op de baan met een ruime afstand tussen de koppels. Eén persoon is de loper, de ander is de spiegel. Uitleg: De loper loopt rustig vooruit en ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.