Variatie & Vrijheid Hersteltraining
Een ontspannen training voor miniemen met focus op vrije bewegingsvormen, coördinatie en herstel door spelvormen en variatie.
Warming-up
3 oefeningen
Spiegelspel
Opbouw: Zet de atleten in tweetallen tegenover elkaar op 3 meter afstand. Uitleg: Jullie gaan elkaars spiegelbeeld zijn, één persoon is de leider en de ander de spiegel. Actie: De leider maakt langzam...
Dierentuin Parade
Opbouw: Leg een parcours uit met kegels op 20 meter lengte. Deel de groep in 3-4 teams. Uitleg: Elk team loopt als een verschillende dierentuin-groep door het parcours. Actie: Team 1 beweegt als apen ...
Muzikale Stappen
Opbouw: Verspreid hoepels over een vierkant gebied van 15x15 meter. Zet muziek op. Uitleg: Jullie bewegen vrij door het gebied en wanneer de muziek stopt, moet iedereen snel een hoepel bereiken. Actie...
Hoofddeel
4 oefeningen
Baljongleren Relais
Opbouw: Maak 4 teams van 3-4 personen en geef elk team 2 tennisballen. Zet kegels op 15 meter afstand. Uitleg: Elk teamlid moet verschillende balvaardigheden uitvoeren terwijl je naar de kegel en teru...
Ladderparcours Variatie
Opbouw: Leg 3 verschillende ladderparcoursen naast elkaar met daartussen 5 meter loopruimte. Uitleg: Jullie gaan de 3 ladders achter elkaar doen met telkens een andere voetentechniek. Actie: Ladder 1:...
Partnerbalans Uitdaging
Opbouw: Deel de groep in paren en geef elk paar een medicijnbal (1-2kg). Uitleg: Jullie gaan samen balansoefeningen doen met de medicijnbal als extra gewicht. Actie: Staand op één been geef je de bal ...
Reactie Sprint Spelletje
Opbouw: Zet 4 kegels in een rij met 5 meter tussenruimte. Maak 2 teams die achter een startlijn staan. Uitleg: Ik roep een kleur of getal en jullie moeten zo snel mogelijk naar de juiste kegel rennen....
Cooling-down
2 oefeningen
Stil Heksenspel
Opbouw: Verspreid kleine markers (pionnetjes) over een groot veldgebied. Kies één persoon als 'heks'. Uitleg: De heks probeert de anderen te tikken, maar iedereen mag alleen lopen op de rand van de ma...
Observatie Wandeling
Opbouw: Leid de groep naar een rustig deel van de atletiekbaan. Uitleg: We gaan samen rustig wandelen en letten op alles wat we om ons heen zien. Actie: Iedereen loopt rustig achter elkaar in een rij ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.