Explosieve Sprint Challenge
Een dynamische sprinttraining gericht op het verbeteren van reactietijd, starttechniek en versnelling bij miniemen
Warming-up
2 oefeningen
Kleur Reaktie Race
Opbouw: Plaats 4 gekleurde kegels in een lijn op 5 meter afstand van de startlijn. Elke kleur staat voor een actie (rood=springen, blauw=krabbelen, geel=hiel-hak, groen=normaal lopen). Uitleg: Wie het...
Ladder Lichting
Opbouw: Leg 2 loopladders parallel naast elkaar met 3 meter ertussen. Uitleg: We gaan verschillende bewegingspatronen in de ladders doen om onze voeten snel te maken. Elke ronde wordt moeilijker! Acti...
Hoofddeel
4 oefeningen
Startschot Sprint
Opbouw: Teken met krijt startlijnen op 10 meter van de finishlijn. Zet 3-4 atleten per startlijn opgesteld. Uitleg: We gaan werken op de perfecte startpositie: knieën gebogen, handen op de grond, bekk...
Pasfrequentie Power
Opbouw: Plaats elke meter een kleine kegel of markering over een afstand van 20 meter. Uitleg: De uitdaging is om zoveel mogelijk passen te zetten in 20 meter. Korte, snelle passen en snelle armactie!...
Versnellingsketen
Opbouw: Zet kegels op 10m, 20m en 30m. Deel atleten in groepen van 3-4. Uitleg: We bouwen onze snelheid op in fases. Eerste 10m: explosief, volgende 10m: versnellen, laatste 10m: behouden! Actie: Atle...
Estafette Explosie
Opbouw: Maak teams van 4 atleten. Zet 20m tussen de wisselpunten. Geef elk team een stokje. Uitleg: Teams racen tegen elkaar met de focus op snelle wissels en explosieve starts na de wissel. Actie: Ee...
Cooling-down
2 oefeningen
Kegeljachters
Opbouw: Verspreid alle gebruikte kegels willekeurig over een gebied van 20x20 meter. Uitleg: Wie als eerste alle kegels heeft teruggebracht naar de startplek? Maar je mag maar één kegel per keer meene...
Spiegelpad Loop
Opbouw: Formeer paren die tegenover elkaar staan op 2 meter afstand. Uitleg: Eén persoon loopt langzaam vooruit, de ander volgt en spiegelt alle bewegingen. Wissel na elke 50 meter van rol. Actie: De ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.