De Afzet-Meesters
Een uitdagende training voor cadetten gericht op het perfectioneren van de afzet in verschillende springdisciplines. Via spelvormen en specifieke oefeningen bouwen we sprongkracht en coördinatie op voor hoogspringen, verspringen en hink-stap-springen.
Warming-up
3 oefeningen
Koning van de Kegel
Een dynamisch baltspel dat reactievermogen en eerste sprongbewegingen stimuleert. Opbouw: Zes kegels in een cirkel plaatsen, één atleet in het midden met een zachte bal. Uitleg: De atleet in het midde...
Hinkelhindernisbaan
Een coördinatiespel om de benen warm te maken voor ritmische sprongen. Opbouw: Maak een eenvoudig parcours met laaggeplaatste horden (ca. 20 cm) of lijnen op de grond met verschillende afstanden. Uitl...
Scheidsrechter Sprint
Een estafette die de krachtige afzetbeweging speels introduceert. Opbouw: Deel de groep in teams en zet een kegel op 20 meter afstand. Uitleg: De eerste loper rent naar de kegel, stopt abrupt en maakt...
Hoofddeel
4 oefeningen
Over de Sloot
Een oefening om de horizontale afzetkracht te ontwikkelen, essentieel voor het verspringen. Opbouw: Teken met chalk twee lijnen op de atletiekbaan met daartussen een 'sloot' van bijvoorbeeld 2 meter d...
De J-Curve Challenge
Isolerende oefening voor de techniek en kracht van de hoogsprongafzet. Opbouw: Leg met kegels een J-vormige boog op de grond en hang op een plek waar de afzet plaatsvindt een touw met daaraan een tenn...
Hink-Stap-Klapper
Een oefening die de ritmische krachtoverdracht van de hink-stap-sprong traint. Opbouw: Plaats een aantal lage pionnen of dozen in een lijn op ca. 3 meter van elkaar. Uitleg: Start met een hink op één ...
Driekamp Achtervolging
Een competitieve spelvorm die alle afzettechnieken combineert in een tijdsrit. Opbouw: Maak drie stations: 1) een verspringenmat voor een afzetsprong, 2) twee lage horden voor een ritmische hink-stap ...
Cooling-down
2 oefeningen
Spiegelloop in Stilte
Een rustige loopoefening in paren om de spieren te actief herstellen zonder statische stretches. Opbouw: Deel de groep in paren en laat ze achter elkaar op een baan lopen. Uitleg: De voorste loper is ...
Verhalen Vertellers
Een collectieve wandeling om de hartslag naar beneden te brengen en mentaal af te sluiten. Opbouw: De hele groep loopt samen een rustige ronde om de baan. Uitleg: De coach begint met één zin van een v...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.