Tempo Titanen: De Uithoudingsuitdaging
Een dynamische training voor cadetten gericht op het verbeteren van duurvermogen, tempocontrole en mentale weerbaarheid door middel van speelse maar intense intervallen en duurlopen op de piste.
Warming-up
2 oefeningen
Verkeerslichten op de Piste
Opbouw: De trainer staat in het midden van de atletiekbaan en fungeert als verkeersregelaar. De atleten verdelen zich over de binnenbanen en starten met een rustige jog. Uitleg: De trainer roept kleur...
Kegel Achtervolgings Estafette
Opbouw: Deel de groep in 2-3 gelijke teams. Elk team krijgt een kegel en plaatst zich op de startlijn van de 100 meter. Op 50 meter ligt per team een tweede kegel. Uitleg: Dit is een estafette waarbij...
Hoofddeel
3 oefeningen
Tempo Driehoek
Opbouw: Markeer met kegels een grote driehoek op de piste. De zijden hebben verschillende lengtes, bijvoorbeeld 60m, 100m en 80m. De atleten starten bij een van de hoeken. Uitleg: We lopen continu ron...
Pittige Piramide Interval
Opbouw: De atleten plaatsen zich op de start/finishlijn van de baan. De trainer heeft een stopwatch en een fluit bij de hand. Uitleg: We doen een piramideschema waarbij de afstand oploopt en daarna we...
Teamschatzoekloop
Opbouw: Deel de groep in paren. Geef elk paar een kaartje met een locatiecode (bijv. 'H3'). Op verschillende plekken rond de piste liggen enveloppen met codes. In elke envelop zit één letter van het w...
Cooling-down
2 oefeningen
Stillevens Wandeling
Opbouw: Alle atleten lopen langzaam en ontspannen in een grote cirkel rond op de binnenbaan van de piste. Uitleg: We wandelen nu om het lichaam tot rust te laten komen. Ik zal op onverwachte momenten ...
Fluisterketen Lopen
Opbouw: De atleten lopen in een losse rij achter elkaar aan, in een rustig wandeltempo, rond de baan. Uitleg: Ik fluister een woord of een korte zin in het oor van de eerste persoon. Die persoon fluis...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.