Sprint Supersnelheid: Start-tot-Finish Dominantie
Training gericht op het verbeteren van reactie, explosieve start en maximaliseren van snelheid bij cadetten via gevarieerde en competitieve oefenvormen.
Warming-up
3 oefeningen
Verlichtingsjacht
Opbouw: Markeer een groot vierkant met kegels. Deel de groep in twee teams: 'jagers' en 'vluchters'. Geef de jagers een felgekleurde pion. Uitleg: Jagers proberen de pion van een vluchter te pakken do...
Kegel Relay Reaction
Opbouw: Maak teams van 3-4 atleten achter een startlijn. Plaats 20 meter verderop voor elk team een kegel. Uitleg: De eerste persoon in elk team staat in een startpositie. Wanneer ik jullie teamkleur ...
Loopladder Fantasia
Opbouw: Leg meerdere loopladders achter elkaar neer op de baan. Laat de atleten in groepjes voor de eerste ladder beginnen. Uitleg: We doorlopen de ladder met diverse patronen om voetsnelheid en coörd...
Hoofddeel
3 oefeningen
Startblok Explosie
Opbouw: Plaats startblokken op een officiële startlijn. Atleten doen de oefening individueel of in paren voor maximale focus. Uitleg: Neem een correcte startpositie in: ogen op de baan, handen achter ...
Vliegende Start Sprint
Opbouw: Markeer een aanloopzone van 30 meter en een meetzone van 30 meter op de baan. De atleten starten in groepjes. Uitleg: Je bouwt in de eerste 30 meter je snelheid op, alsof je in een race zit. V...
Resistance Rivalen
Opbouw: Deel de atleten in tweetallen. Eén atleet krijgt een elastiek om zijn middel, de ander houdt het elastiek vast. Zet een kegel op 25 meter afstand. Uitleg: De sprinter start en sprint naar de k...
Cooling-down
2 oefeningen
Partner Wandelen Praatje
Opbouw: De atleten zoeken een partner en lopen rustig naast elkaar op de baan. Uitleg: Loop een heel rustig rondje met je partner en gebruik de tijd om na te denken. Vertel elkaar één ding wat je vand...
Kegelcollectie
Opbouw: Verspreid alle gebruikte kegels, pionnen en eventuele ladders over een stuk van de atletiekbaan. Uitleg: We gaan de baan opruimen, maar we doen dit op een rustige manier. Wandel rustig door he...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.