Projectiel Perfectie: Werpsessie voor Cadetten
Een gevarieerde en uitdagende training voor cadetten, gericht op het verfijnen van de werptechnieken van kogel, speer en discus. De training combineert technische drills met krachtopbouw, verpakt in competitieve en motiverende spelvormen.
Warming-up
2 oefeningen
Mensen Jagen met Medicijnbal
Opbouw: De atleten verspreiden zich over een afgesloten speelveld. Eén atleet begint met een lichte medicijnbal. Uitleg: Jij bent de jakhond en je moet de anderen 'vangen' door hen met de medicijnbal ...
Rotatie Relay met Stokken
Opbouw: Maak teams van 4-5 atleten. Elk team krijgt een gymstok en staat in een rij. Uitleg: We gaan een estafette doen waarbij je de stok doorgeeft met een krachtige rompdraai, net als bij discuswerp...
Hoofddeel
3 oefeningen
De Kogelkoning van de Ringen
Opbouw: Leg op het werpveld een aantal grote hoepels in een lijn op steeds grotere afstand van de werplijn (bijv. 9m, 10m, 11m, 12m). Uitleg: Jij bent de koning en de hoepels zijn jouw koninkrijken. J...
Speer over de Sloot
Opbouw: Span tussen twee paaltjes op ongeveer 25 meter afstand een elastiek of touw op circa 2 meter hoogte. Uitleg: Je moet over een denkbeeldige sloot springen met je speer. Het doel is niet alleen ...
Discus Krachtketen met Weerstandsband
Opbouw: Atleten werken in tweetallen. Eén atleet staat met een weerstandsband om de heupen, de partner staat achter en houdt de band vast. De atleet heeft een discus in de hand. Uitleg: Deze oefening ...
Cooling-down
1 oefening
Rustige Ochtendwandeling
Opbouw: De atleten verspreiden zich over het veld. De trainer deelt elke atleet willekeurig een getal van 1 tot 5 toe. Uitleg: We gaan een rustige wandeling maken door de ochtendmist. Ik roep een geta...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.