Herstelsessie: Speels & Ontspannen
Een lichte en speelse training gericht op herstel, met focus op ontspannen bewegen, techniek en teambuilding. De nadruk ligt op plezier zonder maximale inspanning.
Warming-up
2 oefeningen
Dynamische Duo's
Opbouw: De atleten vormen paren en staan tegenover elkaar met de handen op de schouders van de ander. Uitleg: Jullie zijn een team en bewegen als één geheel. Eén persoon loopt vooruit terwijl de ander...
Kegel-Tikkertje 2.0
Opbouw: Verspreid kegels over een deel van de piste. Elke atleet krijgt één eigen kegel die rechtop staat. Uitleg: Het doel is om je eigen kegel rechtop te houden terwijl je rustig door het gebied bew...
Hoofddeel
3 oefeningen
Loopladdersymfonie
Opbouw: Leg meerdere loopladders naast elkaar. Deel de groep op in teams achter elke ladder. Uitleg: Dit is geen race om het snelste, maar een uitdaging om het meest ritmische team te zijn. Iedereen d...
Medicijnbal Circuit van de Vriendschap
Opbouw: Maak tweetallen en geef elk paar een lichte medicijnbal (2-3 kg). Zet verschillende 'stations' op en afstand van elkaar. Uitleg: Dit circuit draait om samenwerking, niet om kracht. Voer versch...
Vrije Vorm Horden Parcours
Opbouw: Zet een aantal horden op een zeer lage hoogte. Meng deze met andere materialen zoals hoepels en kleine kegels in een parcours. Uitleg: Dit parcours is een uitnodiging om te bewegen en creatief...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Jacht
Opbouw: Geen opstelling nodig, de groep verzamelt zich in een afgesproken gebied op de piste. Uitleg: We lopen nu in absolute stilte om volledig tot rust te komen. Ik tik één persoon aan, die wordt de...
Memory Wandeling
Opbouw: Plaats een aantal gekleurde kegels op verschillende plekken in het wandelgebied. Uitleg: We gaan rustig wandelen terwijl we ons geheugen testen. Ik roep een volgorde van drie kleuren op die ju...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.