Snelheidsmissie: Operatie Explosieve Start
Een training voor cadetten gericht op het perfectioneren van starts, reactievermogen en explosieve versnelling. De atleten worden uitgedaagd om als ware sprintpioniers de beste technieken te ontdekken en toe te passen in een serie uitdagende opdrachten en races.
Warming-up
2 oefeningen
Kleurcode Sprint
Opbouw: De trainer staat voor de groep met vier gekleurde pionnen (rood, geel, groen, blauw). De atleten staan in een startpositie ongeveer 10 meter voor de trainer. Uitleg: 'Ik ben een verkeerslicht ...
Kikker Estafette
Opbouw: Maak twee tot drie baantjes van 20 meter met kegels. Deel de atleten in gelijke teams in achter de startlijn. Uitleg: 'We zijn teams van springende kikkers die zo snel mogelijk de overkant moe...
Hoofddeel
4 oefeningen
Vliegende Starts
Opbouw: Markeer een startlijn en een finishlijn op 30 meter. De atleten starten 5 meter achter de startlijn in een rustige loop. Uitleg: 'Dit is een test voor je reactie en je eerste explosieve stappe...
Sleepboot Duwen
Opbouw: Maak paren van atleten. Geef elke atleet een weerstandsband. De 'sleeper' doet de band om zijn middel, de 'trekker' houdt de band vast. Zet een kegel op 20 meter afstand. Uitleg: 'Jij bent een...
Reuzenpas Race
Opbouw: Plaats om de 5 meter een kleine kegel of hoepel over een afstand van 30 meter. De atleten starten in twee groepen. Uitleg: 'De kegels zijn obstakels die je moet overbruggen met zo min mogelijk...
Finalespel
Opbouw: Maak twee startbanen van 40 meter. De atleten worden in paren verdeeld voor een directe confrontatie. Uitleg: 'Alles wat we vandaag geoefend hebben komt hier samen. Dit is de finale! Wie heeft...
Cooling-down
2 oefeningen
Spiegelpad Lopen
Opbouw: De atleten lopen in tweetjes rustig een baan of langs de atletiekpiste. Uitleg: 'Loop rustig naast je partner. Eén van jullie is de leider en doet een langzame, vloeiende beweging met je armen...
Schatgravers Tocht
Opbouw: Gooi wat gekleurde hoepels of pionnen ('schatten') willekeurig in een grasveld of op de baan. Uitleg: 'We gaan op een rustige schattenzoektocht. Loop door het veld en pak elke schat die je zie...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.