Krachtpatsers Werpspektakel
Een uitdagende training voor cadetten gericht op het perfectioneren van werptechnieken en het opbouwen van kracht voor kogelstoten, speerwerpen en discuswerpen.
Warming-up
3 oefeningen
Reuzenrad Rotatiespel
Opbouw: Zet 4 pionnen in een cirkel van 5 meter diameter. Deel de groep in 4 teams en plaats elk team bij een pion. Uitleg: Jullie zijn reuzenraden die zo snel mogelijk rond draaien en balans moeten h...
Explosieve Stootketen Relais
Opbouw: Plaats 2 rijen van 5 kegels op 3 meter afstand. Geef elk team een lichte medicijnbal (2kg). Uitleg: We bouwen een krachtketen van benen naar arm! Elke positie in de keten voegt een beweging to...
Werparathon Estafette
Opbouw: Maak 3 stations op 15 meter afstand: station 1 met tennisballen, station 2 met kleine medicijnballen, station 3 met softdiscs. Uitleg: Dit is een werparathon waarbij jullie alle werpbewegingen...
Hoofddeel
4 oefeningen
Powerpositie Challenge Kogel
Opbouw: Teken een kogelstootsector met werplijn. Plaats naast de lijn pionnen op 7, 9 en 11 meter. Geef elke atleet een kogel. Uitleg: Perfecte powerpositie is de sleutel tot een ver stoot! We gaan je...
Speer Impulsritme Masterclass
Opbouw: Markeer een speerwerpaanloop van 20 meter met kruisjes voor de kruispassen. Plaats een doelzone op 25 meter. Uitleg: De TAAAM-TA-DAM ritme is het geheim van speerwerpen! We gaan dit ritme perf...
Discus Rotatie Spinspektakel
Opbouw: Teken een discussector met werplijn. Plaats 3 hoepels als rotatiepunten in de cirkel. Uitleg: De discus vraagt om perfecte rotatie en balans! We gaan de draai stap voor stap perfectioneren. Ac...
Werpkracht Kampioenschap
Opbouw: Maak 3 werpstations: kogel, speer en discus. Deel de groep in 3 gelijke teams die rouleren. Houd een scorebord bij. Uitleg: Welk team combineert techniek, kracht en consistentie het beste? Dit...
Cooling-down
2 oefeningen
Balanswandelparcours
Opbouw: Leg een lijn van kegels in slakkenpatroon over de atletiekbaan. Plaats tussen de kegels enkele hoepels op de grond. Uitleg: We lopen rustig een parcours waarbij we ons evenwicht en concentrati...
Team Conversatiewandeling
Opbouw: Verdeel de atleten in tweetallen of drietallen. Wijs elk team een afgescheiden wandelroute op de baan toe. Uitleg: We sluiten af met een rustige wandeling waarin jullie de training bespreken e...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.