Project Hercules: Werpkracht & Precisie
Een uitdagende training voor cadetten gericht op het ontwikkelen van explosieve kracht en het verfijnen van werptechnieken via intensieve en spelvormige oefeningen.
Warming-up
2 oefeningen
De Menselijke Katapult
Opbouw: Maak tweetallen. Eén atleet ligt op de rug met de voeten naar de andere atleet (de lader). Plaats een lichte medicijnbal tussen de voeten van de liggende atleet. Uitleg: Jullie vormen een kata...
Ritme & Rotatie Relay
Opbouw: Deel de groep in twee teams. Zet een parcours uit: 10 meter sprint, een volledige lichaamsrotatie (zoals discus), 5 meter zijwaartse shuffle, een boogleggen in een hoepel, en terug sprinten na...
Hoofddeel
3 oefeningen
Ketenspanning: De Medball Rotatieworp
Opbouw: Atleten staan in een rij met de zijkant naar een stevige wand of hek. Leg een werplijn af met kegels. Gebruik lichte medicijnballen. Uitleg: We trainen de krachtketen van benen naar arm, net a...
Powerpositie Challenge
Opbouw: Maak tweetallen. De ene atleet (de werper) neemt de powerpositie in voor kogelstoten (brede stand, gewicht op het gebogen achterste been). De partner (de weerstandhouder) staat met een elastie...
C-Boog Spannen & Slagen
Opbouw: Atleten staan zijwaarts gericht naar een doelzone (aangegeven met kegels) op 15 meter afstand. Iedereen heeft een lichte medicijnbal. Uitleg: Dit is een oefening voor speerwerpers. We gaan spa...
Cooling-down
1 oefening
Stilte Speurtocht
Opbouw: De trainer verstopt op een groot, afgebakend veld een aantal gekleurde kegels of andere kleine objecten. De opdracht is om rustig te lopen en te zoeken. Uitleg: We gaan nu rustig afkoelen. Jul...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.