Werplab Experimenten
Een training waar cadetten als wetenschappers experimenteren met verschillende werptechnieken en krachtopbouw om hun persoonlijke records te verbeteren.
Warming-up
3 oefeningen
Krachtmolecule Jacht
Opbouw: Verspreid verschillende gekleurde kegels over een groot veldgebied, elke kleur vertegenwoordigt een 'krachtmolecule'. Zet de cadetten in tweetallen op een startlijn. Uitleg: Jullie zijn wetens...
Explosieketen Reactie
Opbouw: Plaats 4 rijen van 5 pionnen met 3 meter tussen elke pion. Elke rij heeft een ander kleur. Uitleg: We gaan een explosieketen maken! Vanaf de startlijn moeten jullie zigzaggend door de pionnen ...
Grote Krachtcirkel
Opbouw: Vorm een grote cirkel met 8-10 cadetten. Geef elke tweede persoon een lichte medicijnbal (2-3kg). Uitleg: We bouwen een krachtcirkel waarbij we energie doorgeven als golven! De ballen zijn onz...
Hoofddeel
4 oefeningen
Powerpositie Laboratorium
Opbouw: Plaats werplijnen voor kogelstoten met meetlinten. Verdeel cadetten in 3 groepen bij verschillende werpstations. Uitleg: We testen de perfecte powerpositie! Focus op de keten: benen→heupen→rom...
Speer Techniek Challenge
Opbouw: Markeer een aanloopgebied van 20 meter met 4 meter tussen kruispassen. Plaats een werpsector met veiligheidsnet. Uitleg: Tijd voor het TAAAM-TA-DAM ritme experiment! De speer moet als een pijl...
Discus Draaicircuit
Opbouw: Plaats 3 werpcirkels voor discus. Zet bij elke cirkel 5 pionnen in een halve cirkel als draaipunten. Uitleg: We perfectioneren de draai! De discus moet vliegen als een frisbee op krachten. Vei...
Krachtketen Estafette
Opbouw: Maak 3 teams van gelijke grootte. Plaats voor elk team een station met: medicijnballen (3kg), springtouwen, en weerstandsbanden. Uitleg: Een estafette waarin alle krachtketens worden getest! S...
Cooling-down
2 oefeningen
Lab Assistant Wandeling
Opbouw: Verdeel de cadetten in groepjes van 3-4. Geef elke groep een differente kleur hesje. Uitleg: Als lab-assistenten lopen we nu rustig door ons experimententerrein en ruimen we op. Actie: De groe...
Ontdekkersroute
Opbouw: Markeer een rustige route rond het veld met 5 checkpoints met verschillende kleuren. Uitleg: We wandelen als ontdekkers langs de checkpoints van onze training vandaag. Actie: Cadetten lopen in...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.