Explosieve Sprint Challenge
Een uitdagende sprinttraining gericht op het perfectioneren van starttechniek, reactievermogen en maximale versnelling voor cadetten.
Warming-up
3 oefeningen
Reactie Raakspel
Opbouw: Plaats 4 kegels in een vierkant van 5x5 meter, elke atleet staat bij een kegel. Uitleg: Wanneer ik een kleur roep, rennen jullie naar de kegel van die kleur en tikken deze aan. Actie: De train...
Achtervolgingsritme
Opbouw: Maak paren en plaats atleten 3 meter uit elkaar op een startlijn, markeer 30 meter verder een finishlijn. Uitleg: De achterste atleet probeert de voorste te tikken voordat de finish wordt bere...
Startposities Spel
Opbouw: Teken een startlijn en verdeel atleten in 2 groepen ervoor, markeer 20 meter verder een finish. Uitleg: Ik roep een startpositie en bij het fluitsignaal sprinten jullie naar de finish, de laat...
Hoofddeel
4 oefeningen
Perfecte Start Volgens de Klok
Opbouw: Plaats startblokken op de baan en markeer 10, 20 en 30 meter met lijnen. Uitleg: We bouwen de ideale start: handen achter de lijn, schouders boven handen, bekken hoger dan schouders, eerste pa...
Vliegende Start Challenge
Opbouw: Markeer 20 meter aanloop en 30 meter meetzone, plaats 2 kegels als start- en eindpunt van de meetzone. Uitleg: Bij vliegende start bouw je al snelheid op voordat de tijd begint, focus op hoge ...
Versnellingsladder Racer
Opbouw: Leg een loopladder neer en plaats kegels elke 5 meter tot 30 meter na de ladder. Uitleg: Door de ladder leer je snelle voeten, daarna zet je dit om in lange, krachtige passen voor maximale ver...
Elastic Power Starts
Opbouw: Bevestig weerstandsbanden aan een vast punt en laat atleten deze om hun heupen plaatsen bij een startpositie. Uitleg: De band creëert extra weerstand, waardoor je benen harder moeten werken bi...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Stappen Jacht
Opbouw: Verdeel atleten in paren en geef elke atleet een nummer, markeer een wandelroute rond de piste. Uitleg: Jullie lopen rustig en probeert stilletjes je partner te 'vangen' door ongemerkt dichter...
Coördinatie Wandelparcours
Opbouw: Plaats verschillende objecten (kegels, hoepels, lage horden) in een parcours rondom het veld. Uitleg: Volg rustig het parcours en voer bij elk object een simpele beweging uit: om de kegel heen...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.