Tempo Jacht op de Piste
Een energieke training gericht op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen door middel van variatie in tempo, ritme en intervalvormen op de atletiekpiste.
Warming-up
3 oefeningen
Piratenschat Volgen
Opbouw: Zet 5-6 kegels op verschillende plekken op de baan als 'schatten'. Uitleg: Jullie zijn piraten die op zoek zijn naar verborgen schatten op deze mysterieuze eilanden. Actie: Loop rustig achter ...
Ritme Dierenloop
Opbouw: Markeer 4 zones van 50 meter met kegels op de baan. Uitleg: In elke zone rennen we als een ander dier met een eigen ritme: herten (snel), kangoeroes (springend), beren (zwaar), en cheetahs (ex...
Tempo Tik Tak
Opbouw: De trainer staat met een stopwatch in het midden van de baan. Uitleg: We gaan een klok nabootsen waarbij jullie bewegingen de seconden markeren. Actie: Bij het eerste signaal ren je 10 seconde...
Hoofddeel
4 oefeningen
Interval Duivels
Opbouw: Plaats kegels op 100m, 200m en 400m afstanden. Uitleg: Vandaag worden jullie tempoduivels die verschillende afstanden met wisselende intensiteit overbruggen. Actie: Ren 200m op 70% van je maxi...
Tempo Estafette Tornado
Opbouw: Maak teams van 4 atleten en geef elk team een baton. Zet kegels op 100m afstand. Uitleg: Jullie vormen een tornadocircuit waarbij de snelheid opbouwt als een wervelwind. Actie: De eerste atlee...
Tempo Ladder Challenge
Opbouw: Leg met kegels een 'ladder' op de baan met stukken van 50m, 100m, 150m, 200m. Uitleg: We klimmen de ladder van duurvermogen, elke trede hoger betekent een langere afstand. Actie: Ren de 50m en...
Fartlek Fortuna
Opbouw: Markeer willekeurige plekken op de baan met gekleurde hoepels. Uitleg: Fortuna bepaalt je tempo! Elke kleur hoepel heeft een andere snelheidsopdracht. Actie: Als je een blauwe hoepel passeert,...
Cooling-down
2 oefeningen
Ontdekkingstocht Langzaam Lopen
Opbouw: Verdeel de groep in tweeën en geef elke groep een kant van de baan. Uitleg: We zijn ontdekkingsreizigers die na een lange expeditie rustig terugkeren naar basiskamp. Actie: Loop in een rustig ...
Team Wandeling Zonder Woorden
Opbouw: Formeer kleine groepjes van 3-4 atleten. Uitleg: We communiceren nu alleen met beweging en timing, geen woorden nodig. Actie: Loop samen in een perfecte lijn achter elkaar met exact dezelfde p...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.