Plooi de Piste: Sprongkracht Avontuur
Een energieke en gevarieerde training voor cadetten, gericht op het verbeteren van afzetkracht en techniek in verschillende springdisciplines zoals verspringen, hoogspringen en hink-stap-sprong.
Warming-up
2 oefeningen
Koning van de Kegel
Een reactiespel waarbij atleten achter een centrale kegel staan. De trainer roept een richting op (links/rechts) en de atleten sprinten in de tegenovergestelde richting om de kegel als eerste te cirke...
Over de Rivier
Een dynamisch spel om de sprongspieren te activeren met variede sprongvormen. Opbouw: Leg twee touwen of lijnen parallel op de grond om een 'rivier' te vormen van 2-3 meter breed, met daarin wat hoepe...
Hoofddeel
3 oefeningen
Explosieve Schans
Een oefening gericht op het maximaliseren van de afzetkracht voor de versprong. Opbouw: Plaats een lage, stabiele verplaatsbare schans of een stapel matten (20-30 cm) op de aanloop. Teken 15 meter ver...
Hink-Stap-Ritme Challenge
Een spelvorm om het ritme en de coördinatie van de hink-stap-sprong te verfijnen. Opbouw: Leg een reeks van kleine, platte markers of hoops op de grond met afstanden die passen bij de hink-stap-ritmie...
De J-Curve Schatkaart
Een technische oefening voor de aanloop en afzet van het hoogspringen. Opbouw: Leg met pionnen een grote J-curve op de baan. Plaats op de bocht van de J verschillende lichte objecten (poefs, kleine ke...
Cooling-down
1 oefening
Spiegelwandelen op de Piste
Een rustig, coördinatief wandelspel om actief te herstellen en de spieren soepel te houden. Opbouw: Atleten vormen tweetjes en lopen naast elkaar in een rustig tempo op de baan. Uitleg: Jullie zijn el...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.