Explosieve Sprint Safari
Een dynamische sprinttraining voor miniemen met focus op reactie, starttechniek en versnelling. De atleten worden uitgedagd in een avontuurlijke setting om hun sprintvaardigheden te verfijnen.
Warming-up
2 oefeningen
Verkeerslichten Achtervolging
Opbouw: Zet kegels op 20 meter afstand als start en finishlijn. De trainer staat aan de zijkant met gekleurde pionnen. Uitleg: Jullie zijn auto's die moeten stoppen voor verkeerslichten! Rood is stopp...
Explosieve Springstart
Opbouw: Plaats om de 3 meter een hoepel op een lijn van 15 meter. Elke atleet begint in een hoepel. Uitleg: Jullie zijn wilde katten die proactief op jacht gaan! Vanuit zitpositie springen jullie zo v...
Hoofddeel
4 oefeningen
Startpositie Perfectie Race
Opbouw: Markeer startlijnen met atletiekpionnen, plaats een kegel op 10 meter. Groepen van 4 atleten per startlijn. Uitleg: Vandaag worden jullie startexperts! De perfecte start is de sleutel tot snel...
Versnellingsfase Ladder Challenge
Opbouw: Leg loopladders in een rij, plaats kegels op 5, 10 en 15 meter na elke ladder. Uitleg: Na de start moeten jullie als raketten versnellen! Hoe sneller jullie voeten bewegen, hoe harder jullie a...
Maximale Snelheid Estafette
Opbouw: Maak teams van 4, zet kegels op 30 meter als wisselpunten, finish op 60 meter. Geef elk team een baton. Uitleg: Nu gaan jullie de maximale snelheid bereiken! Stuur als een pijlsnelle trein naa...
Explosieve Kracht Start Sprint
Opbouw: Plaats kleine horden (15cm) als startblokken, zet finishlijnen op 20 meter. Maak paren van atleten. Uitleg: Een explosieve start komt uit kracht! We gebruiken de horden als hulp om nog krachti...
Cooling-down
2 oefeningen
Schatzoekers Wandeltocht
Opbouw: Verstop 5 gekleurde pionnen rondom de atletiekbaan. Geef elke atleet een kaart met de volgorde van de kleuren. Uitleg: De training is voorbij, maar jullie missie nog niet! Vind als team alle g...
Dieren Parade
Opbouw: Maak een grote cirkel met kegels. De trainer staat in het midden. Uitleg: We sluiten af met een rustige dierenparade! Iedereen loopt langzaam rond terwijl ik een dier noem. Actie: De atleten w...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.