Herstel & Spel: De Ontspannen Piste
Een speelse en gevarieerde training voor miniemen met de focus op ontspanning, coördinatie en plezier. De session is gericht op herstel en het verkennen van bewegingen op een leuke, competitieve maar niet-intensieve manier.
Warming-up
2 oefeningen
Verwend Tikkertje
Opbouw: Markeer een groot speelveld met kegels. Kies 2 tot 3 tikkers uit. Uitleg: Je bent veilig als je in een hurkzit zit. Tikkers mogen niemand tikken die in de hurkzit zit. Je mag maximaal 5 second...
Beweging Estafette
Opbouw: Maak twee gelijke teams. Zet voor elk team een kegel op 15 meter afstand. Uitleg: Dit is een estafette waar je verschillende bewegingen moet maken. Eerst zijwaarts pasjes naar de kegel, daarna...
Hoofddeel
3 oefeningen
Ladder Creatief
Opbouw: Leg meerdere loopladders naast elkaar op de grond. Zorg voor genoeg ruimte rondom elke ladder. Uitleg: Jullie uitdaging is om van de ene kant van de ladder naar de andere kant te komen zonder ...
Kegels Om
Opbouw: Deel de groep in twee teams. Geef elk team een aantal zachte ballen. Plaats voor elk team een rij van 10 kegels op ongeveer 12 meter afstand. Uitleg: Probeer met de ballen de kegels van de teg...
Hoepel-Hopper
Opbouw: Verspreid een groot aantal hoepels willekeurig over een stuk van het binnenveld, met een beetje ruimte ertussen. Uitleg: De grond buiten de hoepels is hete lava! Spring van hoepel naar hoepel ...
Cooling-down
1 oefening
Spiegelwandelen
Opbouw: Laat de atleten in tweetallen staan. Markeer met kegels een grote, rustige zone waar ze kunnen wandelen. Uitleg: Eén persoon is de loper, de ander is de spiegel. De spiegel moet alle beweginge...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.