Operatie Supersnelheid
Een training waarin miniemen hun reactievermogen, starttechniek en maximale snelheid trainen tijdens uitdagende missies en races.
Warming-up
3 oefeningen
Kleur-Sprint
Opbouw: Leg vier verschillende gekleurde kegels op ongeveer 15 meter van de startlijn. De atleten staan achter de startlijn. Uitleg: Ik roep een kleur en jullie sprinten zo snel mogelijk naar de kegel...
Ladder Challenge
Opbouw: Leg twee of drie loopladders achter elkaar op de grond. Verdeel de groep in twee gelijke teams bij elke ladder. Uitleg: Jullie gaan de ladder op zo veel mogelijke manieren doorkruisen met snel...
Spiegel-Sprint
Opbouw: De atleten staan in tweetjes, waarbij ze elkaar aankijken met ongeveer twee meter tussen hen in. Uitleg: Eén van jullie is de leider en de ander is de spiegel. De leader gaat langzaam vooruit,...
Hoofddeel
3 oefeningen
Explosieve Starts
Opbouw: Plaats een startlijn en zet op 10, 20 en 30 meter kegels. De atleten starten vanuit verschillende posities: zittend, liggend op de buik, of in een 3-puntshouding. Uitleg: Bij het fluitsignaal ...
Vliegende 20 Meter
Opbouw: Meet een parcours van 40 meter uit en markeer de 20-meterlijn en de eindstreep op 40 meter. Uitleg: De eerste 20 meter gebruiken jullie om op snelheid te komen, alsof jullie een vliegende star...
Relais-Estafette op Tijd
Opbouw: Verdeel de groep in teams van vier. Elk team loopt een 4x100 meter estafette, maar de wissels zijn met een stokje en moeten in een daarvoor aangewezen wisselzone van 20 meter gebeuren. Uitleg:...
Cooling-down
2 oefeningen
Knoopgenoten Lopen
Opbouw: De atleten zoeken een partner en lopen rustig naast elkaar over de baan. Uitleg: Jullie lopen samen in een rustig tempo en maken tegelijkertijd met je partner een knoop in een virtuele touwtje...
Hoepel-Tikkeltje
Opbouw: Verspreid een aantal hoepels over een stuk van de baan. Eén atleet is de tikker en de anderen lopen rustig rond. Uitleg: De tikker probeert anderen te tikken, maar je bent veilig als je met tw...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.