Tempo-Tornado Training
Een energieke training voor miniemen met focus op het ontwikkelen van uithoudingsvermogen. Via speelse tempo-oefeningen en intervalvormen leren de atleten hun eigen snelheid te beheersen en te verbeteren.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten op de Piste
Opbouw: De trainer staat in het midden van de baan en de atleten verspreiden zich over de eerste 20 meter van de baan. Uitleg: Ik ben het verkeerslicht en geef commando's met mijn arm of stem. Rood be...
Spiegelloop Paren
Opbouw: Maak tweetallen die schouder aan schouder naast elkaar op de baan gaan staan, met een halve meter tussen de paren. Uitleg: Jullie zijn elkaars spiegelbeeld; de persoon aan de binnenzijde van d...
Estafette Ketting
Opbouw: Verdeel de groep in teams van vier en plaats elke team achter een startlijn. Zet op 50 meter afstand een kegel voor elk team. Uitleg: Dit is een estafette waarbij je een kegel als estafettesto...
Hoofddeel
3 oefeningen
Tempo-Kaartjes Circuit
Opbouw: Plaats op de baan op regelmatige afstanden (elke 100 meter) kaarten of gekleurde kegels met de snelheidsaanwijzingen: 'Rustig', 'Tempo' en 'Tempo 2'. Uitleg: We gaan een circuit lopen waarbij ...
De Interval Piramide
Opbouw: Zet kegels op 50m, 100m en 150m vanaf een startlijn. Uitleg: We bouwen een piramide van inspanning en rust. We beginnen met 50m hardlopen en 50m herstellopen, dan 100m hard en 100m herstel, da...
Ploegentijdrit
Opbouw: Maak teams van drie tot vier atleten en geef elk team een startplaats op de baan. De baan wordt in zones van ongeveer 150 meter opgedeeld met lijnen of kegels. Uitleg: Dit is een ploegentijdri...
Cooling-down
2 oefeningen
Kegel-Kleurenjacht
Opbouw: De coach verspreidt verschillende gekleurde kegels over het binnenpad van de atletiekbaan. Uitleg: We wandelen nu rustig rond ter afkoeling. Als ik een kleur roep, bijvoorbeeld 'geel', dan wan...
Doolhof Wandeling
Opbouw: De trainer maakt met kegels een eenvoudig, lang pad (doolhof) over het grasveld. Uitleg: Volg in een lange, rustige sliert het pad dat met de kegels is aangegeven. Blijf achter elkaar lopen en...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.