Cadetten Ontspanningstraining: Bewegen met Plezier
Een speelse en ontspannen training voor cadetten met focus op vrije bewegingsvormen, herstel en teamgeest. De training combineert lichte atletiekelementen met leuke spelvormen om het plezier in bewegen te behouden.
Warming-up
3 oefeningen
Muzikale Estafette
Opbouw: Plaats 4 kegels op 15 meter afstand en verdeel de groep in 2 teams. Zet muziek op. Uitleg: Dit is een estafette waarbij je loopt op het ritme van de muziek. Je mag bewegen zoals je wilt, maar ...
Spiegelspel Met Variaties
Opbouw: Laat de cadetten in paren staan met 2 meter tussenruimte. Geef elke keer 30 seconden per persoon. Uitleg: Jij bent de spiegel van je partner. Doe precies na wat je partner doet, maar dan in sp...
Ballenjongens Spel
Opbouw: Verdeel de atleten over de baan en geef elke 2e persoon een tennisbal. Uitleg: Dit is een variant op tikkertje waarbij je de bal gooit in plaats van te tikken. De bal mag alleen onderhands geg...
Hoofddeel
4 oefeningen
Techniek Circuit Flow
Opbouw: Zet 4 stations op: 1) Ladder met voetbewegingen, 2) Horden met zijwaartse sprongen, 3) Medicijnbal worpen, 4) Verspringen in zandbak. Uitleg: Je doorloopt alle stations in je eigen tempo. Focu...
Partner Passerparcours
Opbouw: Maak paren en geef elke paar een medicijnbal. Plaats kegels op verschillende afstanden en hoogtes. Uitleg: Jullie werken samen om de bal door een parcours te passen zonder te laten vallen. Com...
Creatieve Estafette Mix
Opbouw: Verdeel in teams van 4 en plaats 3 zones op de baan met verschillende opdrachten. Uitleg: Dit is een estafette waarbij elke zone een andere creatieve opdracht heeft. Teamwork en plezier staan ...
Balans en Coördinatie Challenge
Opbouw: Verspreid hoepels en balansen op de baan. Geef elke deelnemer een tennisbal. Uitleg: Beweeg door het parcours terwijl je de bal balanceert en verschillende opdrachten uitvoert. Test je balans!...
Cooling-down
2 oefeningen
Herstel Wandelparcours
Opbouw: Maak een rustig parcours rond de atletiekbaan met 4 rustpunten. Uitleg: We wandelen samen in een rustig tempo en stoppen bij elke punt voor een korte hersteloefening. Geniet van de buitenlucht...
Reflectie Wandelronde
Opbouw: Laat iedereen in een losse cirkel staan om de baan. Uitleg: We wandelen langzaam en delen om de beurt iets positiefs van de training. Praat rustig en luister naar elkaar. Actie: Start met lang...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.