Spring Safari: De Kunst van de Afzet
Een uitdagende en speelse training voor cadetten, gericht op het perfectioneren van de afzettechniek in verschillende springdisciplines. Atleten verfijnen hun vaardigheden door middel van progressieve oefeningen en persoonlijke challenges.
Warming-up
3 oefeningen
Kangoeroe Koningsdag
Opbouw: Plaats twee rijen kegels op 10 meter afstand van elkaar, waardoor een 'corridor' ontstaat. Uitleg: 'Jullie zijn kangoeroes die een koninklijke race houden. De regel is: je mag alleen vooruitko...
Lieveheersbeestjes Lint
Opbouw: Zet een lange lus van kegels uit (ongeveer 40 meter). Plaats op de helft van de lus een loopladder of stokken op de grond. Uitleg: 'We zijn lieveheersbeestjes die een parcours afleggen. De ene...
Reactie Sprint met Sprong
Opbouw: De trainer staat 10 meter voor een rij atleten. Op 15 meter afstand liggen enkele werpmatten verspreid. Uitleg: 'Ik roep een naam en wijs naar een mat. Diegene rent er naartoe en maakt een zo ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Penultimate Pas Piramide
Opbouw: Leg een rij van 4-5 hoepels op de grond met een afstand van ongeveer 70 cm tussen elke hoepel. Uitleg: 'Dit is de sleutel tot een perfecte sprong: de laatste twee passen. De voorlaatste pas is...
Hink-Stap-Sprong Domino
Opbouw: Gebruik een zachte ondergrond zoals gras of een werpmat en leg een startlijn af. Uitleg: 'We bouwen onze hink-stap-sprong in fases. Eerst de hink, dan hink-stap, en dan de hele sprong. Probeer...
Verspringen Challenge - Verder dan de Vlag
Opbouw: Gebruik de verspringenbak en de afzetbalk. Plaats op verschillende afstanden in de zandbak kleine vlaggetjes of kegels als doelen. Uitleg: 'Jouw missie is om verder te springen dan de vlag. Fo...
Hoogspringen Hoogtepuntje
Opbouw: Hang een elastiek of een zeer lage lat op in de hoogspringmat. Markeer een J-vormige aanloop van 5 passen. Uitleg: 'Het doel is niet hoog, maar perfect omhoog. Ren de curve en duw jezelf krach...
Cooling-down
2 oefeningen
Schatzoekers Wandeling
Opbouw: Bepaal een rustige wandelroute rondom de baan of over een veld. Uitleg: 'We gaan nu op een rustige zoektocht. Terwijl we langzaam wandelen, probeer je zoveel mogelijk objecten van de kleur roo...
Spiegelpad Lopen
Opbouw: De atleten zoeken een partner en staan achter elkaar op een rechte lijn van 20 meter. Uitleg: 'Eén van jullie is de leider en de ander is het spiegelbeeld. De leider loopt voorop en doet rusti...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.