Rennende Superhelden Training
Een explosieve sprinttraining waarbij pupils superheldenkrachten ontwikkelen: supersnelle starts, bliksemsnelle reacties en krachtige versnellingen. Alle oefeningen zijn speelse missies die de atleten tot ware snelheids-helden maken!
Warming-up
3 oefeningen
Superhelden Startpost
Opbouw: Zet 4 startblokken neer met 10 meter ertussen. Leg gekleurde kegels op 20 meter afstand als finishpunten. Uitleg: Jullie zijn superhelden die op missie gaan! Bij mijn commando rennen jullie na...
Bliksemsnelle Tags
Opbouw: Markeer een vierkant van 15x15 meter met kegels. Kies 2-3 'taggers' die een hesje dragen. Uitleg: De taggers zijn energiebollen die de anderen moeten raken met zachte handtikken. Zonder energi...
Dynamische Krachtringen
Opbouw: Plaats 4 hoepels in een cirkel op 2 meter van elkaar. Leg 10 stokjes tussen de hoepels als hindernissen. Uitleg: We gaan onze superhelden-spieren opwarmen met speciale krachtoefeningen. Volg d...
Hoofddeel
4 oefeningen
Explosieve Startbaan
Opbouw: Plaats startblokken met horden 5 meter voor de start. Zet kegels op 15, 25 en 35 meter. Uitleg: Dit is de superhelden-academie! We leren de perfecte start: handen op de grond, schouders voor j...
Reactie Sprint Estafette
Opbouw: Maak 2 teams en zet startlijnen 20 meter van een wisselpunt. Zet verschillende gekleurde kegels op het wisselpunt. Uitleg: Teamwerk is cruciaal voor superhelden! Ik roep een kleur en de eerste...
Versnellings Oefeningen
Opbouw: Plaats 6 pionnen op 5 meter afstand in een lijn. Gebruik loopladders voor coördinatie. Uitleg: We bouwen onze supersnelheid stap voor stap op. Hoge knieën, snelle voeten en krachtige armbewegi...
Power Positie Werpgame
Opbouw: Zet startlijnen met licht gekantelde horden ernaast. Leg medicijnballen (1-2kg) klaar. Uitleg: Superhelden gebruiken hun hele lichaam voor maximale kracht. We oefenen de power positie en gooie...
Cooling-down
2 oefeningen
Superhelden Paraderen
Opbouw: Maak een grote cirkel met kegels. Zet rustige muziek op. Uitleg: Na een zware missie laten we onze superhelden-spieren ontspannen terwijl we langzaam door de stad paraderen. Actie: De atleten ...
Spieren Losmaken Wandeling
Opbouw: Loop een rondje om de atletiekpiste of sportveld. Stop bij verschillende checkpoints. Uitleg: We maken onze superhelden-spieren soepel met lichte bewegingen, geen harde stretching! Actie: Bij ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.