Expeditie Tijdreiziger: Uithoudingsmissie
Een avontuurlijke training gericht op het opbouwen van uithoudingsvermogen door middel van diverse loopvormen en intervals, verpakt in een spannend tijdreizigersthema.
Warming-up
3 oefeningen
Tijdreis Kompas
Opbouw: Zet 8 kegels in een cirkel met 10 meter diameter. Geef elke atleet een nummer van 1-4. Uitleg: Jullie zijn tijdreizigers die naar verschillende tijdperiodes moeten navigeren. Luister goed naar...
Tijdportaal Sprint
Opbouw: Plaats 4 kegels op 20 meter afstand van elkaar in een lijn. Deel de groep in 4 gelijke teams achter elke kegel. Uitleg: We moeten door verschillende tijdportalen sprinten om de tijdcontinuüm t...
Tijdlijn Loop
Opbouw: Markeer de baan met 3 zones: Verleden (eerste 100m), Heden (middendeel), Toekomst (laatste 100m). Uitleg: We lopen door de tijd! In het verleden gaan we rustig, in het heden tempo, en in de to...
Hoofddeel
4 oefeningen
Tijdwerper Intervallen
Opbouw: Zet 2 kegels op 150 meter afstand. Deel de groep in gelijke paren. Uitleg: De tijdwerpers moeten gestaafde intervallen volhouden om de tijdlijn stabiel te houden! Rust en inspanning moeten per...
Eeuwigheidscyclus Tempo
Opbouw: Markeer de 400m baan met tijdsaanduidingen elke 100m (1:00, 2:00, 3:00, 4:00). Uitleg: In de eeuwigheidscyclus moeten jullie een vast tempo vasthouden voor een complete ronde. Afwijkingen brek...
Parallelle Tijdlijnen Duurloop
Opbouw: Maak 2 parallelle lijnen met kegels op 200m. Plaats de groep in 2 gelijke teams achter de startlijnen. Uitleg: Jullie verkennen parallelle tijdlijnen en moeten synchroon lopen zonder elkaar te...
Tijdparadox Sprintuitsmijter
Opbouw: Zet kegels voor 200m sprinten. Deel de groep in 2 grote groepen aan beide kanten van de baan. Uitleg: De laatste tijdparadox moet doorbroken worden met krachtige eindspurts! Geef alles in deze...
Cooling-down
1 oefening
Tijdreiziger Terugreis Wandeling
Opbouw: Laat de atleten verspreid over de binnenbaan staan. Zet 4 'tijdpoort' kegels op verschillende plekken. Uitleg: Na een intense expeditie moeten we rustig terugkeren naar het heden. Loop rustig ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.