Titanen Werpkracht: De Kettingreactie
Een krachtige training voor cadetten die zich richt op het perfectioneren van de werptechniek (kogel, speer, discus) via de kinetische keten. De nadruk ligt op explosiviteit, krachtsoverdracht en ritme in uitdagende, competitieve oefenvormen.
Warming-up
2 oefeningen
Kogeljacht
1. Opbouw: Verspreid verschillende gekleurde medicijnballen over een deel van het veld. Zet de atleten in twee gelijke teams op een startlijn. 2. Uitleg: 'Jullie zijn jagers op kracht! Op mijn signaal...
Draai-om-de-Paal
1. Opbouw: Plaats een pion (de 'paal') voor elke atleet of voor ieder tweetal. Geef elke atleet een lichte stok of een hele lichte medicijnbal. 2. Uitleg: 'We gaan onze romp soepel maken als een draai...
Hoofddeel
4 oefeningen
Power Positie Stoot Duel
1. Opbouw: Teken met krijt of plaats pionnen voor een werplijn. Atleten staan in paren achter de lijn, met één kogel per paar. Veiligheid: Houd altijd voldoende afstand van de werper. Veiligheid: Niem...
Speer Impulspas Slagrace
1. Opbouw: Plaats een rij hoepels op de grond voor de aanloop. Zet een groot doel (bijv. een mat of een marked zone) op 15-20 meter afstand. Geef elke atleet een lichte trainingsspeer. Veiligheid: Hou...
Discus Rotatie Ketening
1. Opbouw: Atleten staan in een lange rij. De eerste atleet krijgt een lichte discus of medicijnbal. Er is voldoende ruimte voor en na de rij. Veiligheid: Houd altijd voldoende afstand van de werper. ...
Medicijnbal Keten-Explosie
1. Opbouw: Atleten werken in tweetallen. Één atleet gaat op één knie zitten met de rug naar zijn partner, die staat. De zittende atleet houdt een medicijnbal tegen zijn borst. 2. Uitleg: 'Jullie bouwe...
Cooling-down
2 oefeningen
Materiaal opruim Parade
1. Opbouw: Alle gebruikte materialen (pionnen, hoepels, ballen) liggen op het veld. De trainer wijst een punt aan waar alles naartoe moet. 2. Uitleg: 'We eindigen de training met een rustige parade. L...
Lange Pas Labyrint
1. Opbouw: De trainer creëert een eenvoudig labyrint op de grond met behulp van pionnen met een grote afstand ertussen. 2. Uitleg: 'We lopen nu als reuzen door een labyrint. Neem ontspannen, zeer grot...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.