Formule 1 Race Team
Een snelle training waarbij miniemen zich ontwikkelen tot topsprinters met de focus op explosieve starts, versnelling en reactiesnelheid.
Warming-up
2 oefeningen
Verkeerslichten Race
Opbouw: De trainer definieert een start- en eindzone met kegels, ongeveer 20 meter uit elkaar. De atleten staan achter de startlijn. Uitleg: Ik ben de racecontrol. Rood licht betekent stilzitten, groe...
Pitstop Hinkelbaan
Opbouw: Leg een loopladder of teken met stoepkrijt een ladder op de grond. Atleten staan in een rij achter het begin van de ladder. Uitleg: Jullie zijn raceauto's die zo snel mogelijk door de pitstraa...
Hoofddeel
3 oefeningen
Startmotor Explosie
Opbouw: Atleten staan in paren op een lijn, met ongeveer 2 meter tussen elke paar. De ene atleet start, de ander kijkt toe. Uitleg: Ga op je tenen staan, strek je armen naar voren en laat jezelf langz...
Turbo Versnelling
Opbouw: Plaats 4 kegels op 5, 10, 15 en 20 meter van een startlijn. De atleten starten in groepjes van 3 bij de startlijn. Uitleg: Sprint vanuit stilstand naar de eerste kegel en trek daarna je knieën...
Eindstreut Rocket
Opbouw: Markeer een parcours van 40 meter. Plaats kegels op 10, 30 en 40 meter. De atleten starten bij de 0-meter lijn. Uitleg: De eerste 10 meter bouw je rustig snelheid op, alsof je in de baan opsch...
Cooling-down
1 oefening
Paraderonde in de Paddock
Opbouw: De trainer loopt voorop en de atleten volgen in een losse rij achter elkaar, terwijl ze rustig om de piste lopen. Uitleg: De race is voorbij, nu lopen we onze ereronde. Ik noem een soort beweg...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.