Estafette Challenge & Tikspel Toernooi
Een energieke training vol competitieve spelvormen en estafettes waarbij teamwork, snelheid en behendigheid centraal staan.
Warming-up
2 oefeningen
Vliegende Kangoeroes Estafette
Opbouw: Plaats 4 kegels op 15 meter afstand in een vierkant vorm. Deel de groep in gelijke teams bij elke kegel. Uitleg: Jullie zijn vliegende kangoeroes die met grote sprongen vooruit komen, de baton...
Treinjagers Tikspel
Opbouw: Teken een vierkant van 20x20 meter met kegels. Kies 2-3 'treinconducteurs' die in het midden staan. Uitleg: De rest van de groep vormt een lange trein door handen op schouders te leggen, julli...
Hoofddeel
4 oefeningen
Medicijnbal Werpen Estafette
Opbouw: Plaats teams van 4 op 10 meter van elkaar, met medicijnballen (1-2kg) ertussenin. Leg een finishlijn 5 meter achter elk team. Uitleg: Jullie moeten de medicijnbal naar elkaar rollen als een bo...
Horden Tikkercompetitie
Opbouw: Zet 4 lage horden op 8 meter afstand in een rechthoek. Kies 2 tikkers die in het midden beginnen. Uitleg: De rest rent rond de horden als raceauto's, tikkers jullie zijn de politie! Actie: De ...
Kleurentaak Estafette Champion
Opbouw: Plaats 4 hoopjes met gekleurde pionnen op 20 meter afstand. Geef elk team een eigen kleur die ze moeten verzamelen. Uitleg: Jullie zijn magiërs die specifieke gekleurde kristallen moeten vinde...
Koninklijke Estafette Multikamp
Opbouw: Creëer een estafettebaan met 3 stations: 1) 10 meter huppelen door hoepels, 2) 5 heuphooges over horden, 3) 10 meter sprint finish. Uitleg: Jullie zijn ridders die drie proeven moeten volbreng...
Cooling-down
2 oefeningen
Spiegelwandeling
Opbouw: Laat de groep in paren staan met gezichten naar elkaar, ongeveer 2 meter uit elkaar. Uitleg: Jullie zijn elkaars spiegelbeeld en moeten precies hetzelfde doen terwijl jullie rustig wandelen! A...
Dierenwandeling Safari
Opbouw: Geef elke atleet een dierkaartje (leeuw, olifant, giraf, aap) te zien bij de start. Uitleg: We gaan op safari en iedereen beweegt als zijn dier, maar heel rustig en zonder te rennen! Actie: De...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.