Sprint Spionagemissie
Een training vol missies waarin miniemen hun snelheid, reactievermogen en explosieve starts trainen als geheime agenten.
Warming-up
2 oefeningen
Verkeerslichten Missie
Opbouw: De trainer is de 'lantaarnpaal' en staat op 20 meter van een startlijn waar de 'spionnen' (atleten) staan. Uitleg: 'Jullie zijn spionnen die stiekem naar de basis moeten sluipen. Als ik 'groen...
Mijnen Vegen
Opbouw: Verspreid ongeveer 15 hoepels willekeurig in een vierkant van 15 bij 15 meter. De atleten staan aan een zijde. Uitleg: 'Het veld ligt vol met mijnen (hoepels) en jullie missie is om zo snel mo...
Hoofddeel
3 oefeningen
Explosieve Lanceerplatforms
Opbouw: Zet twee parallelle lijnen van kegels op 25 meter afstand van elkaar. Atleten starten in paren bij de eerste lijn. Uitleg: 'Jullie staan op een lanceerplatform. Op het startsignaal schiet je e...
Shuttle Estafette
Opbouw: Plaats een kegel op 5, 10 en 15 meter van de startlijn. Maak teams van 3 of 4 atleten die achter de startlijn plaatsnemen. Uitleg: 'Dit is een teammissie. De eerste spion rent naar de eerste k...
Ladderrace naar de Koffer
Opbouw: Leg twee sprintladders naast elkaar op de baan. Plaats op 10 meter na het einde van elke ladder een kegel (de 'koffer met geheimen'). Atleten verdeeld over twee groepen. Uitleg: 'De code om de...
Cooling-down
1 oefening
Spionnen Debriefing
Opbouw: Geen opstelling nodig. De atleten verzamelen zich rustig rond de trainer. Uitleg: 'Missie volbracht! Tijd voor de debriefing. We gaan nu rustig een rondje over de baan lopen en bespreken wat w...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.