Explosieve Sprint Challenge
Een training gericht op het verbeteren van reactiesnelheid, starttechniek en explosieve versnelling voor cadet atleten
Warming-up
3 oefeningen
Kleur Reactie Race
Opbouw: Plaats 4 gekleurde kegels op 10 meter afstand van de startlijn in een lijn. Geef elke atleet een kleurkaart. Uitleg: Jullie zijn sprinters die op commando van de baas moeten vertrekken. Als ik...
Startpositie Simon Says
Opbouw: Alle atleten staan verspreid op de baan met voldoende ruimte tussen elkaar. Uitleg: Simon Says spel maar dan met startposities. Ik geef commando's voor verschillende houdingen. Als ik 'Simon S...
Acceleration Relay
Opbouw: Maak teams van 4 atleten. Plaats een kegel op 20m, 40m en 60m. Uitleg: Dit is een estafette waarbij je moet versnellen in drie fasen. Elke atleet rent een stuk en geeft een virtuele 'baton' do...
Hoofddeel
4 oefeningen
Perfect Block Start
Opbouw: Plaats startblokken op de baan. Zet een kegel op 15m en 30m. Uitleg: We gaan de perfecte starttechniek oefenen. Focus op: bekken hoog, schouders boven handen, explosieve eerste stap. Actie: At...
Flying Sprints Challenge
Opbouw: Markeer een 20m aanloopzone, 30m vliegende zone en 10m uitloopzone met kegels. Uitleg: Hier trainen we jullie maximale snelheid. Jullie krijgen 20m om topsnelheid te bereiken, dan hou je die 3...
Reactie Driehoek Sprint
Opbouw: Maak een gelijkzijdige driehoek met kegels op 10m afstand. Atleet staat in het midden. Uitleg: Dit is een reactiespel waarbij je op commando naar de juiste kegel moet sprinten. Test je reactie...
Partner Weerstand Versnelling
Opbouw: Atleten vormen paren. Eén atleet staat in startpositie met een weerstandsband om de middel, partner houdt de band vast. Plaats kegels op 10m, 20m, 30m. Uitleg: Deze oefening versterkt je versn...
Cooling-down
1 oefening
Team Recovery Wandeling
Opbouw: De hele groep loopt langzaam achter elkaar aan in een rustig tempo rond de baan. De leider bepaalt het tempo. Uitleg: We gaan samen herstellen van de intensieve training. Blijf bewegen maar he...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.