De Piste Uitdaging: Tempo & Teamwork
Een uitdagende training voor cadetten gericht op het verbeteren van uithoudingsvermogen met tempo-intervallen, duurlopen en teamspelvormen.
Warming-up
3 oefeningen
Vossenjacht 2.0
Opbouw: De trainer markeert een groot vierkant met kegles waarbinnen het spel gespeeld wordt. Twee atleten krijgen een hesje en zijn de 'vossen'. Uitleg: De trainer legt uit: 'De vossen proberen alle ...
Verkeerslichten met Verrassing
Opbouw: De atleten staan in een lange lijn achter de startlijn van de baan. De trainer staat ongeveer 20 meter verderop met de rug naar de groep. Uitleg: De trainer roept: 'Groen licht!' en de atleten...
Dierentuin Loop
Opbouw: De trainer verspreidt zes kegles op de atletiekbaan. Bij elke kegel wordt een dier genoemd (bijv. beer, kangoeroe, krokodil, aap, gorilla, slang). Uitleg: 'We gaan op safari door onze eigen di...
Hoofddeel
3 oefeningen
Pace Pyramid Relay
Opbouw: Maak twee of drie gelijke teams van 3-4 atleten. Elke team start bij de 100m-lijn. De estafettevolgorde is: 100m, 200m, 300m, 200m, 100m. Uitleg: 'Dit is een estafette waarbij jullie samen een...
Memory Duurloop
Opbouw: Plaats op vier vaste punten op de baan (bijv. bij elke 100m-bocht) een set van 5 gekleurde pionnen in een willekeurige volgorde. Atleten lopen in paren. Uitleg: 'Jullie lopen 12 minuten contin...
Koning van de Piste
Opbouw: Alle atleten lopen achter elkaar aan in een rustig tempo op de binnenste baan. De trainer staat naast de baan met een fluitje. Uitleg: 'Ik fluit om het tempo te bepalen. Eén lang fluitje = rus...
Cooling-down
2 oefeningen
Spiegelwandelen
Opbouw: De atleten zoeken een partner en staan op 3 meter afstand van elkaar op de baan, tegenover elkaar. Uitleg: 'Eén persoon is de 'acteur', de ander is de 'spiegel'. De actor loopt langzaam voorui...
Recovery Verhaal
Opbouw: De hele groep loopt in een zeer rustig tempo, twee aan twee, achter de trainer aan op een rechte lijn van de baan. Uitleg: 'Ik begin met één zin van een verhaal. Terwijl jullie rustig doorlope...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.