Flow & Speurtocht op de Piste
Een speelse en ontspannen training gericht op vloeiende bewegingen, coördinatie en herstel. De atleten worden uitgedaagd via spellen die de techniek verfijnen zonder de druk van prestatie.
Warming-up
2 oefeningen
Spiegelparcours
Opbouw: Zet een eenvoudig parcours uit met kegels, lage horden en een ladder over een lengte van circa 30 meter. Maak tweetallen. Uitleg: Jullie zijn elkaars spiegelbeeld. De leider beweegt op een cre...
Dierenjagtik
Opbouw: Baken een groot vierkant speelveld af op het grasveld naast de piste. Kies één tikker die de ' Beer ' is. Uitleg: De beer is ontwaakt en gaat op jacht! Als beer beweeg je op handen en voeten. ...
Hoofddeel
3 oefeningen
Perfecte Pas Ralley
Opbouw: Plaats twee kegels 25 meter uit elkaar in een baan. De atleten starten allemaal bij de ene kegel. Uitleg: Vandaag racen we niet, maar we perfectioneren onze looptechniek. Loop heen en weer met...
Hoepel-Horde Gooien
Opbouw: Leg een grote hoepel op de grond op een afstand van 15-20 meter. Geef elke atleet een zachte trainingsspeer of een stok. Uitleg: We gaan geen records gooien, maar proberen zo precies mogelijk ...
Verborgen Lijnen Verspringen
Opbouw: Teken met krijt of leg een touw uit als een duidelijke afzetlijn op een zachte ondergrond. Plaats 5, 7 en 9 meter verderop verschillende gekleurde pionnetjes of lintjes als landingdoelen. Uitl...
Cooling-down
2 oefeningen
Stilstand Wandelschatzoektocht
Opbouw: De trainer verstopt vooraf vijf verschillende opvallende maar niet-tieme voorwerpen op en rond de piste (bv. een gele handschoen, een blauwe kegel, een rood lintje). Uitleg: We sluiten af met ...
Vraag-en-Antwoord Wandeling
Opbouw: Niets nodig, de groep loopt gewoon in een losse formatie in een rustig tempo over het grasveld. Uitleg: We lopen nog even na en blikken terug. Ik begin met een vraag en geef het antwoordwoord ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.