Sprint Superhelden Training
Een dynamische sprinttraining waarin miniemen hun innerlijke superheld ontketenen door middel van reactie-oefeningen, explosieve starts en snelle versnellingen. De focus ligt op het perfectioneren van starttechniek en het ontwikkelen van razendsnelle pasfrequentie.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichtenspel
Opbouw: De trainer staat aan het einde van een baan van 20 meter met gekleurde pionnen (rood, geel, groen). Atleten starten op een startlijn. Uitleg: 'Jullie zijn supersnelle auto's die perfect op ver...
Schaduwvolgers Race
Opbouw: Maak paren en zet elke paar op een baan van 15 meter, met één atleet voorop en één achterop. Uitleg: 'De voorste atleet is de leider en de achterste is diens perfecte schaduw die elke beweging...
Dierensprint Challenge
Opbouw: Plaats kegels elke 10 meter op een 30 meter baan. Elke kegel vertegenwoordigt een ander dier. Uitleg: 'Vanaf nu zijn we wilde dieren! Bij de eerste kegel rennen als cheetahs, tweede kangoeroes...
Hoofddeel
4 oefeningen
Explosieve Startreacties
Opbouw: Plaats startblokken of alternatief twee kegels voor startpositie op 20 meter baan. Zet een finishlijn met een andere kegel. Uitleg: 'Superhelden hebben milliseconden-reacties! In de startposit...
Pasfrequentie Ladder Storm
Opbouw: Leg 2 agilityladders parallel naast elkaar met 2 meter ertussen. Plaats finishkegels op 15 meter. Uitleg: 'Jullie voeten zijn bliksemschichten die zo snel mogelijk elke laddertraptrede moeten ...
Versnellingssprint Estafette
Opbouw: Maak teams van 3-4 atleten. Zet wisselpunten elke 25 meter op een 100 meter baan. Uitleg: 'In teams racen jullie met de snelheid van het licht! Elke loper start vanuit stilstand en accelereert...
Reactie Sprint Duels
Opbouw: Plaats twee parallelle banen van 30 meter met start- en finishlijnen. Maak paren voor directe duels. Uitleg: 'Dit is de ultieme supersnelheidstest! Jullie starten zij aan zij, maar wie reageer...
Cooling-down
2 oefeningen
Superhelden Ontdekkingsreis
Opbouw: Verspreid verschillende gekleurde kegels over het atletiekveld, elke met een 'missiekaart'. Uitleg: 'Na een intensieve missie moeten onze superhelden rustig de stad verkennen op zoek naar gehe...
Spiegelwandeling Avontuur
Opbouw: Maak paren en laat hen tegenover elkaar staan met 2 meter afstand in een cirkelvorm. Uitleg: 'Jullie zijn elkaars spiegelbeeld in slow-motion. De leider maakt rustige, zachte bewegingen en de ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.