Cadet Hersteltraining: Vrije Vorm & Ontspanning
Een gevarieerde training gericht op ontspannen bewegen, herstel en plezier met speelse elementen voor cadetten.
Warming-up
2 oefeningen
Partnertag Variatie
Opbouw: Formeer paren en geef elk paar een nummer. Teken een vierkant van 20x20 meter met kegels. Uitleg: 'Jullie gaan een spelletje tikken waarbij de focus ligt op ontspannen bewegen en anticiperen. ...
Coördinatie Route
Opbouw: Plaats 8 kegels in een zigzag-patroon met 5 meter afstand. Leg 3 hoepels op de grond tussen de kegels. Uitleg: 'We gaan een parcours afleggen waarbij elke beweging anders is. Verzin je eigen s...
Hoofddeel
4 oefeningen
Flow Sprint Rondjes
Opbouw: Markeer start en finish op 60 meter afstand. Plaats elke 20 meter een kegel als checkpunt. Uitleg: 'Dit gaat niet om snelheid maar om gevoel. Ren alsof je door water beweegt - soepel en ontspa...
Expressie Circuit
Opbouw: Zet 4 stations op: 1) medizinbal zacht rollen, 2) horde overstappen zonder sprong, 3) balans op één been met ogen dicht, 4) armzwaaien met verschillende ritmes. Uitleg: 'Bij elk station ontdek...
Licht Werpstation
Opbouw: Plaats werplijn en zet kegels op 10, 15 en 20 meter. Gebruik lichte medicijnballen (1kg). Veiligheid: Houd altijd voldoende afstand van de werper. Veiligheid: Niemand mag voor de werplijn kome...
Spring Speeltuin
Opbouw: Verspreid hoepels en kleine kegels over een 20x20 meter gebied. Uitleg: 'Dit is een springparcours zonder vaste route. Spring naar wat je lijkt leuk, zacht en soepel.' Actie: Atleten bewegen v...
Cooling-down
2 oefeningen
Schaatsers Wandeling
Opbouw: Geen materiaal nodig, iedereen staat in een rij. Uitleg: 'We gaan als schaatsers over het ijs bewegen - langzaam, glijdend en met uitgestrekte bewegingen.' Actie: De hele groep wandelt langzaa...
Loopbandschaduw
Opbouw: Atleten vormen paren. Uitleg: 'Een van jullie loopt voorop, de ander volgt precies in dezelfde stijl als een schaduw. Wissel regelmatig van rol.' Actie: De voorloper loopt in een rustig, ontsp...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.