Sprint Supersnelheid: De Reactie Race
Een dynamische sprinttraining voor miniemen met focus op starts, reactievermogen en explosiviteit door middel van uitdagende spelvormen.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslichten Sprint
Opbouw: De trainer zet kegels op een lijn als startpositie en geeft elke atleet een startnummer. Uitleg: 'Jullie zijn raceauto's die op rood licht moeten stoppen, op oranje langzaam rijden en op groen...
Kangoeroe Klappen
Opbouw: De trainer verdeelt de groep in paren en geeft elke ruimte van ongeveer 5 meter. Uitleg: 'Jullie zijn springende kangoeroes die onderweg boven hun hoofd moeten klappen!' Actie: Atleten springe...
Ladder Racer
Opbouw: Leg 2-3 loopladders parallel naast elkaar op de baan met 10 meter ertussen. Uitleg: 'Zo snel mogelijk door de ladder, elke andere opening gebruiken!' Actie: Atleten sprinten door de ladder met...
Hoofddeel
4 oefeningen
Vliegende Start Race
Opbouw: Markeer startlijnen op 20m, 30m en 40m met kegels, plaats een horde 10m na elke start als aanduidingspunt. Uitleg: 'Bij een vliegende start loop je eerst 10m en sprint je dan pas pas! Probeer ...
Kleurencode Sprint
Opbouw: Plaats 4 kegels in verschillende kleuren 15m van de start, geef elke atleet een set gekleurde kaarten. Uitleg: 'Ik roep een kleur, jij pakt de juiste kaart en sprint naar de gekleurde kegel!' ...
Estafette Esthetiek
Opbouw: Maak teams van 4, plaats wisselzones van 10m met kegels op 30m afstand. Uitleg: 'Perfecte estafette met sterke armzwaai en hoge knieën! Geef de stok als eerstvolgende al loopt!' Actie: Teams l...
Shadow Sprint Challenge
Opbouw: Verdeel groep in paren, een atleet rent, de ander loopt 3m achter als schaduw. Uitleg: 'De leider probeert te ontsnappen met snelle passen, de schaduw moet perfect kopieëren!' Actie: Leider sp...
Cooling-down
2 oefeningen
Vormen Jacht
Opbouw: Verspreid 10-12 hoepels in verschillende vormen over een 20x20m gebied. Uitleg: 'Lopen we rustig en tikken we elke vorm aan die ik roep! Geen rennen, alleen stevig doorstappen!' Actie: De hele...
Stilstand Loop
Opbouw: Markeer een pad van 50m met kegels om de 10m. Uitleg: 'We lopen heel rustig vooruit, bij elke kegel pauzeren we even en tellen we tot 3!' Actie: Atleten lopen in een rustig tempo naar de eerst...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.