Tijdreizigers Springavontuur
Een spannende reis door de tijd waarbij jonge atleten springtechnieken ontdekken en veroveren als echte tijdreizigers.
Warming-up
3 oefeningen
Tijdmachine Opstarten
Opbouw: Zet 5 hoepels in een cirkel op 3 meter afstand van elkaar. Leg verschillende gekleurde kegels in het midden van elke hoepel. Uitleg: 'Tijdreizigers, onze tijdmachine heeft energie nodig! Sprin...
Dinosaurussen Ontwijken
Opbouw: Leg 10 kleine pionnen of platte kegels willekeurig over een 10x10 meter gebied. De pionnen zijn 'dinosauruseieren'. Uitleg: 'We zijn terug in de tijd! Spring als een konijn over de dinosauruse...
Tijdportaal Sprint
Opbouw: Maak 4 parallelle lijnen van 15 meter met kegels. Plaats na elke lijn een 'tijdpoort' (2 kegels 2 meter uit elkaar). Uitleg: 'Snel! De tijdpoorten sluiten! Ren naar de poort en spring erdoorhe...
Hoofddeel
4 oefeningen
Prehistorische Verre Sprong
Opbouw: Teken met krijt of leg touwtjes parallelle lijnen op 1 meter afstand, beginnend bij 1 meter tot 5 meter. Noem dit de 'prehistorische kloof'. Uitleg: 'We moeten over een rivier met krokodillen ...
Middeleeuwse Kasteelmuren
Opbouw: Leg op verschillende hoogtes hordeplanken over lage horden (20-30 cm hoog) of over gestapelde kegels. Dit zijn 'kasteelmuren'. Uitleg: 'Ridders! We moeten de kasteelmuren beklimmen! Spring ero...
Ruimte Hink-Stap-Sprong
Opbouw: Leg 6 hoepels in een rechte lijn met 1 meter tussenruimte. Geef elke hoep een planeetnaam. Uitleg: 'Astronauten, we springen van planeet naar planeet! Eerst hinken naar Mars, dan stappen naar ...
Toekomstige Energievelden
Opbouw: Verspreid 8 kleine hoepels over een 8x8 meter gebied. Dit zijn 'energievelden' uit de toekomst. Uitleg: 'In de toekomst moeten we door energievelden springen! Spring met één voet in elk veld e...
Cooling-down
2 oefeningen
Tijdreis Terugwandeling
Opbouw: Maak een rustig parcours rond de baan met verschillende 'tijdstations' (kleurdoeken op de grond). Uitleg: 'De tijdmachine is moe, we rustig terugwandelen door de tijd. Bij elk station stoppen ...
Sterrenstap Parade
Opbouw: Verspreid 10-15 lichtgekleurde pionnen over een groot gebied. Dit zijn 'sterren' in de tijd-ruimte. Uitleg: 'We zijn terug in het heden en kijken naar de sterren die we hebben bezocht. Rustig ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.