Sprint Superhelden Race
Een explosieve en speelse sprinttraining waarin kinderen hun superheldenkrachten ontdekken door middel van snelle starts, reactietests en korte sprints. De training combineert plezierige spelletjes met techniekoefeningen om snelheid en explosiviteit te ontwikkelen.
Warming-up
3 oefeningen
Stoplichten Rennen
Opbouw: De trainer zet kegels op 20 meter afstand en plaatst zich in het midden als verkeerslicht. Uitleg: Kinderen, jullie zijn autootjes die stoplichten moeten gehoorzamen. Rood is stilstand, oranje...
Kangoeroe Explosie
Opbouw: Leg een reeks van 6 hoepels op 1 meter afstand van elkaar. Uitleg: Vandaag zijn jullie springende kangoeroes die zo hoog en ver mogelijk willen springen. Spring van hoepel naar hoepel met krac...
Spinnen Sprint Race
Opbouw: Zet kegels op 15 meter, maak groepjes van 3-4 kinderen. Uitleg: Jullie zijn spinnen die supersnel kunnen rennen, maar eerst moeten jullie jullie web weven. Draai 5 keer rondjes op je plek en s...
Hoofddeel
4 oefeningen
Startpositie Schattenjacht
Opbouw: Leg 3 lijnen met kegels op 5, 10 en 15 meter. De trainer deelt de groep in twee teams. Uitleg: Schattenzoekers opgelet! Jullie moeten de schatten (kegels) bereiken maar beginnen altijd in de p...
Reactie Relaisrace
Opbouw: Maak 2 banen met kegels op 20 meter. Verdeel de groep in 2 gelijke teams achter de startlijn. Uitleg: Dit is een speciale relais waarbij je moet reageren op kleuren! Gebruik gekleurde pionnen ...
Explosieve Ladder Challenge
Opbouw: Leg 2 loopladders parallel naast elkaar met 5 meter afstand ertussen. Uitleg: Jullie zijn ninja's die zo snel mogelijk door de laddergaten moeten bewegen! Dubbele passen, enkele passen, alles ...
Vluchtende Emoji Race
Opbouw: Zet 6-8 kegels op verschillende afstanden (5-25 meter). Bij elke kegel een emoji-kaart. Uitleg: De emoji's zijn ontsnapt en moeten gevangen worden! Ik noem een emoji, jullie vinden hem en spri...
Cooling-down
2 oefeningen
Olifanten Stappen
Opbouw: De kinderen vormen een lange rij achter elkaar en pakken de schouders van degene voor hen vast. Uitleg: We zijn nu een lange olifant die rustig door de savanne loopt. Zwaai met je slurf (armen...
Spookjes Labyrint
Opbouw: De trainer verspreidt 10-15 kegels willekeurig over een groot veld. Uitleg: Jullie zijn stille spookjes die door een kasteel dwaalt. Je mag de muren (kegels) niet aanraken en je mag niet prate...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.