Werpen Wondere Wereld Training
Een dynamische training voor miniemen die zich richt op het verfijnen van diverse werptechnieken (kogel, speer, discus) met speelse elementen en krachtontwikkeling.
Warming-up
3 oefeningen
Kogel Dansparade
Opbouw: Verspreid medicijnballen (1-2kg) over de baan en zet kegels als startpunten. Uitleg: Jullie gaan dansen met zware kogels! Houd de bal met twee handen voor je borst en dans op het ritme van de ...
Speer Schatkist Jacht
Opbouw: Leg meerdere speerpunten (met beschermkappen) op verschillende plekken in het veld, plaats een grote hoepel als 'schatkist'. Uitleg: De piraten hebben hun speerschatjes verstopt! Jullie moeten...
Kracht Konijnen Sprongen
Opbouw: Teken met krijt kleine 'holen' (cirkels van 50cm) op een rij in het veld. Uitleg: We worden konijnen die van hol naar hol springen om onze benen sterk te maken voor het werpen! Actie: Atleten ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Discus Draaischijf Spel
Opbouw: Plaats grote kegels op 8 meter afstand als doel, geef elke atleet een lichte discus of frisbee. Uitleg: We worden draaiende schijven die proberen de kegels om te gooien! Draai je lichaam eerst...
Speer Toren Werpen
Opbouw: Bouw met plastic bekers of lichte kegels torens op verschillende afstanden (10, 15, 20 meter). Uitleg: Jullie zijn ridders die kastelen moeten vernietigen met jullie speren! Richt op de torens...
Kogel Stoot Kampioenschap
Opbouw: Markeer een werpgrens met een lijn, plaats verschillende afstandslijnen op 5, 6, 7, 8 meter. Geef atleten lichte medicijnballen (1kg). Uitleg: We worden kogelstoot kampioenen! Duw de bal vanui...
Werpen Estafette Mix
Opbouw: Maak teams van 3-4 atleten, plaats voor elk team een kogel, speer en discus. Zet kegels op 10 meter afstand als wisselpunten. Uitleg: Een estafette waarbij iedereen elk werpmateriaal een keer ...
Cooling-down
2 oefeningen
Werper Ontdekkingstocht
Opbouw: Verspreid verschillende gekleurde kegels over een groot deel van het veld. Uitleg: We gaan op een rustige zoektocht naar gekleurde schatten terwijl ons lichaam herstelt van het werpen. Actie: ...
Kracht Sigaren Lopen
Opbouw: Markeer een lange lus van 50 meter met kegels, maak er verschillende bochten in. Uitleg: We lopen als sigaren, heel rustig en gestrekt, om onze spieren te laten ontspannen na de krachtinspanni...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.