Safari Sprints: Ontdek de Savanne!
Een avontuurlijke sprinttraining waar kinderen als safari-explorers de Afrikaanse savanne verkennen. Door middel van spelletjes leren de atleten snelheid, reactievermogen en explosiviteit op een speelse manier.
Warming-up
3 oefeningen
Olifanten Trompetten
Opbouw: De trainer zet 5 kegels in een grote cirkel. De atleten staan rond de cirkel. Uitleg: 'Jullie zijn olifanten op safari! Als ik trompetter met een hoorn, rennen jullie naar de volgende kegel en...
Zebra Strepen Jacht
Opbouw: Leg hoepels op een lijn als startpunten. Op 10 meter afstand liggen gekleurde pionnetjes als 'zebrastrepen'. Uitleg: 'Jullie zijn jagers op zoek naar zebra's! Als ik een kleur roep, rennen jul...
Leeuwen en Gazellen
Opbouw: Markeer een vierkant van 15x15 meter met kegels. Kies 2 leeuwen, de rest zijn gazellen. Uitleg: 'De leeuwen slapen in het midden! De gazellen scharrelen rustig rond. Als ik roep 'LEEUWEN WAKKE...
Hoofddeel
4 oefeningen
Gazelle Sprint Start
Opbouw: Leg 3 startlijnen met pionnen op 5 meter van elkaar. Op 20 meter staat een finishlijn met hoepels. Uitleg: 'Gazellen zijn de snelste dieren! Jullie staan op start als sluipende jagers. Bij mij...
Cheetah Estafette Jacht
Opbouw: Maak 2 teams met 4 atleten. Zet kegels op 15 meter afstand als wisselpunten. Geef elk team een estafettestok (gevulde waterfles). Uitleg: 'Cheetah's jagen in roedel! Jullie racen tegen elkaar ...
Nijlpaard Explosie Sprint
Opbouw: Leg springtouwen op de grond als startlijnen. Op 10 meter staan kegels die 'nijlpaarden' zijn. Uitleg: 'Nijlpaarden springen uit het water! Jullie hurken als nijlpaarden en springen dan explos...
Safari Reactie Race
Opbouw: Zet 4 verschillende gekleurde kegels op 8 meter van de startlijn. Geef elk kind een gekleurde pion. Uitleg: 'Safari-explorers moeten snel reageren! Als ik een kleur roep, rennen alleen de kind...
Cooling-down
2 oefeningen
Schildpad Safari Tocht
Opbouw: De trainer loopt langzaam voorop en vormt een soort trein. Uitleg: 'We zijn nu schildpaden op safari! We bewegen heel rustig en kijken goed om ons heen naar alle dieren.' Actie: Alle kinderen ...
Dierentuin Verkenning
Opbouw: Verspreid verschillende kegels door het veld als 'verblijven'. Uitleg: 'We lopen nu rustig door de dierentuin en bezoeken alle verblijven. Bij elk verblijf doen we het dier na op een rustige m...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.