Sprint Expeditie: Ontdek Je Snelheid!
Een energieke sprinttraining voor miniemen met focus op reactievermogen, explosiviteit en starttechniek. De training bouwt systematisch op van speelse reactiespellen naar technisch verfijnde sprintoefeningen.
Warming-up
3 oefeningen
Verkeerslicht Sprint
Opbouw: De trainer verdeelt de groep over een lijn en plaatst een eindlijn op 20 meter. Uitleg: Jullie zijn auto's en ik ben het verkeerslicht. Rood is stilstand, oranje is wachten, groen is gas geven...
Schaduw Sprint Duel
Opbouw: Maak tweetallen en laat ze tegenover elkaar staan met 3 meter tussenruimte. Uitleg: Eén persoon is de loper, de ander is de schaduw. De schaduw moet precies hetzelfde doen als de loper, alsof ...
Kangoeroe Reactie Race
Opbouw: Zet kegels op 5 meter afstand in een rij, atleten starten bij de eerste kegel. Uitleg: Jullie zijn kangoeroes die op pad moeten springen, maar pas springen als jullie getal wordt geroepen! Act...
Hoofddeel
4 oefeningen
Explosieve Start Challenge
Opbouw: Teken startlijnen en plaats kegels op 10, 15 en 20 meter. Geef elke atleet een nummer. Uitleg: In de startblokkenpositie: handen achter de lijn, schouders boven je handen, bekken hoger dan sch...
Pasfrequentie Power Ladder
Opbouw: Leg een loopladder plat of teken met krijt vakken op 40 cm afstand over 5 meter lengte. Uitleg: Stel je voor dat de grond heet is, je voeten mogen maar heel kort de grond raken! Actie: Sprint ...
Versnellingsfase Rocket Launch
Opbouw: Markeer een startlijn en plaats kegels op 5, 10, 15, 20 meter. Uitleg: Je bent een raket die lanceert! Elke fase van de lancering heeft een andere houding en snelheid. Actie: Start vanuit star...
Maximale Snelheid Kapstok Voet Race
Opbouw: Zet een 30 meter baan uit met duidelijke start- en finishlijn. Uitleg: Op topsnelheid moet je voet als een kapstok naar voren komen, niet omhoog! Romp rechtop, blik vooruit, ontspannen armen. ...
Cooling-down
2 oefeningen
Ontdekkingstocht Wandelspel
Opbouw: Verspreid verschillende gekleurde kegels over het veld. Geef elke atleet een kleur om te verzamelen. Uitleg: Jullie zijn ontdekkingsreizigers die op zoek zijn naar gekleurde schatten, maar we ...
Slingertocht Terug naar Base
Opbouw: De trainer loopt voorop met een lange stok waaraan een touwtje bungelt. Atleten vormen een slang achter elkaar. Uitleg: We vormen een lange slang die rustig terug naar de kleedkamer kronkelt. ...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.