Springtechniek Masters Training
Complete training gericht op het perfectioneren van diverse springtechnieken en afzetkracht voor cadetten.
Warming-up
3 oefeningen
Reactieafzet Spelletje
Opbouw: Verspreid kegels in een cirkel van 5 meter radius. Atleten staan in het midden. Uitleg: Bij fluitsignaal springen ze naar de eerstvolgende kegel die aangewezen wordt door de trainer. Actie: Tr...
Dynamische Springketen
Opbouw: Plaats 8 lage horden op 1 meter hoogte met 1.5 meter afstand. Uitleg: We gaan een reeks verschillende sprongen uitvoeren om ons lichaam voor te bereiden op explosief werk. Actie: Atleten doorl...
Ladder Explosiviteit
Opbouw: Leg een loopladder op de grond en plaats daarnaast elke 2 meter een kleine hoepel. Uitleg: Combinaer snelheid met precisie in de ladder en eindig met een explosieve sprong. Actie: Doorloop de ...
Hoofddeel
4 oefeningen
Hink-Stap-Sprong Techniek
Opbouw: Markeer startlijn en plaats meetlinten voor afstandsmeting. Zet obstakels voor correcte afstand tussen fasen. Uitleg: Focus op ritme en krachtoverdracht van hink naar stap naar sprong. Actie: ...
Afzetkracht Training
Opbouw: Plaats een verhoogd platform van 30cm hoog en zet meetlinten uit voor horizontale afstand. Uitleg: Vanaf het platform ontwikkelen we maximale horizontale kracht in één afzetbeweging. Actie: At...
Hoogspringen Ritme Optimalisatie
Opbouw: Plaats 6 horden in oplopende hoogte met vaste afstanden, eindigend bij een hoogspringmat. Uitleg: We trainen het Fosbury-flop ritme met behulp van horden als tussenstations. Actie: Loop 5 pass...
Plyometrische Combinatie
Opbouw: Zet een reeks van 5 boxen in oplopende hoogte (30-50cm) met 1.5 meter tussenruimte. Uitleg: Dit is een explosieve ketenoefening die reactietijd en springkracht combineert. Actie: Spring op de ...
Cooling-down
2 oefeningen
Target Wandelbal
Opbouw: Plaats 6 kegels op 10 meter afstand in een lijn. Verdeel atleten in groepen van 3. Uitleg: We wandelen rustig terwijl we een bal overspelen en proberen kegels te raken. Actie: Atleten wandelen...
Coördinatie Wandelparcours
Opbouw: Maak een eenvoudig parcours met lage horden, hoepels en lijnen op de grond. Uitleg: We sluiten af met een rustig wandelparcours waarin we onze voetenwerktesten. Actie: Loop rustig door het par...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.