Ontspannen Ontdekkersdag
Een speelse hersteltraining gericht op ontspanning, teamwerk en vrije bewegingsvormen
Warming-up
3 oefeningen
Beweeg als je Dier
Opbouw: De trainer verdeelt de groep in kleinere teams en plaatst kegels als startpunten. Uitleg: Iedereen bedenkt geheim een dier en beweegt als dat dier door de baan. Actie: Op signaal rennen de atl...
Menselijke Kettingreactie
Opbouw: De trainer vormt twee lange rijen atleten tegenover elkaar met vijf meter tussenruimte. Uitleg: Eerste persoon start met een beweging die de volgende overneemt en doorgeeft met een kleine vari...
Spiegelbeeld Race
Opbouw: Maak paren en teken met kegels parallelle banen van twintig meter. Uitleg: Eén persoon is de loper, de ander de spiegel die alle bewegingen exact nadoet. Actie: De loper beweegt op willekeurig...
Hoofddeel
4 oefeningen
Flow Circuit
Opbouw: Plaats vier stations met hoepels, lage horden, medicijnballen en kegels in een cirkel. Uitleg: Bewege soepel en ontspannen door het circuit, kies je eigen snelheid en variatie. Actie: Rollen d...
Balansparcours
Opbouw: Leg stokken en touwen op de grond als evenwichtslijnen met daartussen kegels als draaipunten. Uitleg: Loop het parcours achterstevoren, op één been, of met gesloten ogen als je durft. Actie: A...
Team Constructie
Opbouw: Geef elke groep twintig kegels en tien stokken zonder verdere instructies. Uitleg: Bouw samen de hoogste, mooiste of sterkste constructie met alleen je lichaam en het materiaal. Actie: Teams c...
Vrije Beweging Improvisatie
Opbouw: Speel diverse muziekstijlen af terwijl de atleten verspreid over de baan staan. Uitleg: Laat je volledig gaan door de muziek, beweeg zoals je voelt, geen fouten mogelijk. Actie: Atleten bewege...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Jacht
Opbouw: Verdeel de groep in jagers en prooidieren zonder verdere uitleg. Uitleg: Beweeg in absolute stilte door de baan, gebruik alleen gebaren en oogcontact. Actie: De jagers proberen zachtjes prooid...
Gidsen in het Donker
Opbouw: Maak tweetallen waarbij één persoon de ogen sluit en de ander leidt. Uitleg: Leid je partner veilig door een simpele route met alleen lichte aanrakingen op de rug of schouder. Actie: De gids b...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.