Krachtpatsers Werpspektakel
Een uitdagende training voor miniemen, gericht op het ontwikkelen van werpkracht en het verfijnen van de basistechnieken voor kogelstoten, speerwerpen en discuswerpen. De training is opgebouwd uit speelse, krachtige oefeningen.
Warming-up
2 oefeningen
Jacht op de Schat
Een dynamisch spel om het lichaam op te warmen en het rennen en bukken te oefenen. Opbouw: Verspreid zachte ballen, beanbags en kleine hoepels over een afgebakend veld. Maak teams en geef elk team een...
ReuzenStappen Werparme
Een oefening om de heupen en schouders warm te maken en de bewegingsketen voor werpen te voelen. Opbouw: Laat de atleten in een rij achter elkaar staan met voldoende ruimte tussen elkaar. Uitleg: 'We ...
Hoofddeel
3 oefeningen
Kogel-Katapult
Spelvorm om de kracht vanuit de benen en het 'stoten' van de kogel te trainen. Opbouw: Maak tweetallen. Elk tweetal krijgt een lichte medicijnbal (1-2 kg). Teken een werplijn op de grond. Uitleg: 'Jij...
Speer-Slange
Spel om de slingerbeweging en het versnellen van de speer te oefenen met een vortex-howler. Opbouw: Elke atleet heeft een vortex-howler. Teken een werplijn en zet pionnen uit als een smalle landingsba...
Discus-Draaikolk
Spelvorm om het gevoel voor de rotatie- en afwerg beweging bij discuswerpen te ontwikkelen met een beanbag. Opbouw: Iedereen krijgt een beanbag en zoekt een eigen plekje op het veld. Uitleg: 'Stel je ...
Cooling-down
1 oefening
Werparmen Looptocht
Een rustige wandeling om de hartslag te verlagen en de schouder- en arm-spieren soepel af te laten bewegen. Opbouw: De groep loopt rustig achter elkaar in een lange rij rondom de atletiekbaan of een g...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.