Herstel & Flowdag
Een ontspannen trainingssessie gericht op bewegingsvrijheid, ritme en herstel voor cadetten. De nadruk ligt op plezier in beweging zonder prestatiedruk.
Warming-up
3 oefeningen
Tempo Estafette Ontspanning
Opbouw: Plaats kegels op 20, 40 en 60 meter en verdeel atleten in teams van 4. Uitleg: Ieder team loopt een estafette waarbij je zelf je tempo bepaalt van wandelen tot licht joggen. Actie: De eerste a...
Bewegingsvrijheid Relay
Opbouw: Zet een parcours uit met verschillende materialen (hoepels, lage horden, kegels) in een zigzagpatroon. Uitleg: Je mag door dit parcours bewegen op welke manier je wilt, zolang je maar creatief...
Coördinatie Tikspel
Opbouw: Verspreid kegels over een 20x20 meter gebied, één meer dan het aantal atleten. Uitleg: Bij muziek loop je ontspannen tussen de kegels, als de muziek stopt tik je een kegel aan en loop je door....
Hoofddeel
4 oefeningen
Loopstijl Variatie Circuit
Opbouw: Maak vier zones van 30 meter met verschillende pictogrammen voor loopstijlen (kangoeroe, schaatser, spiderman, slenteraar). Uitleg: In elke zone pas je een andere loopstijl toe om je lichaam o...
Team Balans Challenge
Opbouw: Plaats paren van kegels op 5 meter afstand van elkaar, verdeel groep in tweetallen. Uitleg: Samen met je partner beweeg je van kegel naar kegel met constante fysiek contact maar zonder vast te...
Ritme & Flow Expressie
Opbouw: Zet een luidspreker neer en creëer een open ruimte zonder obstakels. Uitleg: Laat je leiden door de muziek en beweeg volledig vrij, zonder regels of correctie, puur op wat goed voelt. Actie: A...
Ontspannen Sprinttechniek
Opbouw: Markeer een 50 meter baan met duidelijke start- en finishlijnen, verdeel in tweetallen. Uitleg: De ene loopt een ontspannen sprint terwijl de andere observeert en feedback geeft over vloeiende...
Cooling-down
2 oefeningen
Stille Jacht
Opbouw: Verstop verschillende gekleurde papiertjes rondom de baan, geef iedereen een kleur om te zoeken. Uitleg: We wandelen in stilte en zoeken rustig naar onze eigen kleur papiertjes, zonder te renn...
Ontspannen Shuttle
Opbouw: Plaats twee kegels op 15 meter afstand van elkaar. Uitleg: We wandelen heen en weer tussen de kegels, telkens met een andere focus of ontspanningstechniek. Actie: Wandel langzaam naar de eerst...
Wil je deze training aanpassen?
Open de training in het Coach Portaal Dashboard om oefeningen toe te voegen, aan te passen of te verwijderen.